Kan je echt twee kilo aankomen in één weekend?

Vrijdagavond Koningsnacht, zaterdag Koningsdag. Twee dagen feest. En hoewel ik normaal gesproken vrijwel geen alcohol drink, heb ik me deze keer laten verleiden tot een paar biertjes. En friet. En spareribs. Terwijl ik me zaterdagmorgen al kreunend van het opstaan afvroeg waarom mijn hoofd klopte alsof ik 10 jaar ouder was geworden in één nacht (na 5 biertjes….) , was mijn eerste echte schrikmoment toen ik op de weegschaal stapte: ruim twee kilo zwaarder dan donderdag.

Twee kilo. In twee dagen. Kan dat echt?

Alcohol, zout en vocht: je lichaam als spons

Wat veel mensen niet weten (en ik eerlijk gezegd ook niet echt voelde tot dit weekend) is dat alcohol en feest-eten als spareribs en friet je lichaam laten reageren als een soort spons. Alcohol droogt je in eerste instantie uit, waardoor je lichaam in een soort verdedigingsstand schiet en vocht gaat vasthouden. Zout uit snacks versterkt dat effect. Hierdoor kun je na een avond of weekend feestvieren soms ineens twee kilo (of meer) zwaarder zijn, terwijl je niet daadwerkelijk twee kilo vet hebt aangemaakt. Je lichaam houdt simpelweg veel meer vocht vast dan normaal.

Twee kilo vet? Niet zo snel

Om écht twee kilo lichaamsvet aan te komen, moet je ongeveer 15.000 kilocalorieën méér eten dan je verbruikt. Een normale man eet gemiddeld zo’n 2.500 kilocalorieën per dag. Stel dat je vrijdag en zaterdag écht je best hebt gedaan en je dagelijks 5.000 kilocalorieën binnenkreeg – en je verbrandde er normaal 2.500 – dan heb je in totaal 5.000 kilocalorieën overschot gecreëerd. Dat is flink, maar nog steeds niet genoeg voor twee kilo vet. Dat zou je structureel meerdere dagen achter elkaar moeten volhouden. Gelukkig maar.

Waarom je gewicht vanzelf weer daalt

In de dagen na zo’n weekend normaliseert je lichaam meestal vanzelf. Je vochtbalans herstelt zodra je minder zout eet, goed blijft drinken (water!) en je lever zich heeft hersteld van het alcohol verwerken. In mijn geval trekt het vaak na een dag of vier wel bij, zonder extreme maatregelen te nemen. Even normaal eten, bewegen en geduld hebben werkt beter dan jezelf uithongeren of rare detoxplannen bedenken.

Wat leert dit ons?

Dat een weekend genieten niet meteen je hele progressie sloopt. Natuurlijk helpt het niet mee als je structureel ieder weekend losgaat, maar van één Koningsnacht en Koningsdag gaat je figuur niet spontaan verdwijnen. Waar je wel op kunt letten, is bijvoorbeeld om extra water te drinken tijdens het feesten, de dag erna een gezonde maaltijd te kiezen met veel groenten en eiwitten, en niet meteen te panikeren als de weegschaal de verkeerde kant op uitslaat.

Is bier nu echt zo’n boosdoener?

Bier levert relatief veel snelle calorieën (door de alcohol en koolhydraten), maar het grote probleem is vooral wat er omheen gebeurt: minder beweging, meer snacks, weinig water. Op zichzelf zorgt een paar biertjes niet voor twee kilo vet, maar gecombineerd met al het andere feestgedrag stapelen de effecten zich snel op.

Wat als je structureel wilt werken aan je gewicht?

Dan is consistentie de sleutel. En een app zoals de Trifora app kan je daar geweldig bij helpen. Door inzicht te krijgen in wat je eet, hoeveel je beweegt en hoe je lichaam reageert, voorkom je dat een weegschaalschok na een feestje meteen leidt tot verkeerde keuzes. Gezond eten, voldoende eiwitten, matig alcoholgebruik en regelmatig sporten zorgen op de lange termijn voor blijvende resultaten.

Zelfs als je af en toe even “off track” gaat. Want zeg nou zelf: het leven mag best gevierd worden, toch?

Succes!