17 - 09 - 2026
Wil je sterker worden, maar train je liever samen dan alleen op in de sportschool? Met Les Mills Bodypump bij Trifora werk je in één groepsles aan vrijwel alle grote spiergroepen. Je traint met een halterstang en losse gewichten, terwijl muziek en de instructeur je door de verschillende oefeningen begeleiden.
Het gewicht bepaal je altijd zelf. Daardoor is Bodypump geschikt voor ervaren sporters én voor mensen die nog nooit met gewichten hebben getraind. Onze instructeur helpt je met de techniek en zorgt ervoor dat je op jouw eigen niveau kunt deelnemen. Zo ontdek je op een toegankelijke manier hoe leuk krachttraining in groepsverband kan zijn.
Bodypump is een krachttraining voor het hele lichaam, ontwikkeld door Les Mills. Tijdens de les voer je op muziek verschillende oefeningen uit met een halterstang, losse gewichten en soms een step. In plaats van enkele herhalingen met een heel zwaar gewicht draait Bodypump om veel gecontroleerde herhalingen met een lichter tot middelzwaar gewicht.
Deze trainingsmethode wordt door Les Mills het Rep Effect genoemd. Door de combinatie van herhalingen, weerstand en verschillende bewegingstempo’s blijven je spieren gedurende langere tijd actief. Daarmee train je vooral je krachtuithoudingsvermogen: het vermogen van je spieren om een inspanning langer vol te houden.
Iedere deelnemer gebruikt een eigen halterstang en bepaalt zelf hoeveel gewicht eraan komt. Hierdoor kun je dezelfde les volgen als de rest van de groep, terwijl de belasting volledig aansluit bij jouw ervaring en mogelijkheden.
Een Bodypump-les begint met een warming-up waarin je de belangrijkste bewegingen alvast met een licht gewicht uitvoert. Daarna volgen verschillende muziektracks die ieder gericht zijn op een specifieke spiergroep. Zo train je tijdens één les onder andere je benen, billen, borst, rug, schouders, armen en buikspieren.
Je maakt gebruik van bekende krachtoefeningen zoals squats, deadlifts, rows, presses, lunges en biceps curls. De oefeningen worden aangepast aan het ritme van de muziek. Soms beweeg je langzaam en gecontroleerd, terwijl je op andere momenten meerdere herhalingen achter elkaar uitvoert. Na het krachtgedeelte sluit de instructeur de les af met een cooling-down.
Tijdens de volledige training doet de instructeur de oefeningen voor. Daarnaast krijg je aanwijzingen over je houding, techniek en de keuze van het gewicht. Je hoeft de oefeningen dus niet vooraf te kennen.
Bij Trifora hoef je niet eerst sterk of ervaren te zijn voordat je aan Bodypump begint. Juist wanneer krachttraining nog nieuw voor je is, kan een begeleide groepsles een prettige eerste stap zijn. De instructeur legt de oefeningen uit en helpt je bij het kiezen van een gewicht dat past bij jouw niveau.
Omdat je de halterstang zelf samenstelt, houd je controle over de intensiteit. Voor sterke spiergroepen, zoals je benen en rug, kun je doorgaans wat meer gewicht gebruiken. Bij oefeningen voor je armen of schouders kies je vaak een lichtere belasting. Naarmate je de oefeningen beter leert kennen, kun je de gewichten rustig verhogen.
Je volgt Bodypump bij Trifora in een ruime groepsleszaal met alle benodigde materialen. Bovendien kun je de les eenvoudig combineren met onze andere groepslessen, individuele fitness en ontspanning in de wellness.
Bodypump is ook geschikt wanneer je nog nooit met een halterstang hebt getraind. Je kunt tijdens je eerste lessen met heel weinig gewicht beginnen. Bij sommige oefeningen kun je zelfs alleen de stang gebruiken. Het correct uitvoeren van de beweging is in het begin belangrijker dan het gewicht waarmee je traint.
Kom voor je eerste les iets eerder naar de zaal en vertel de instructeur dat je nieuw bent. Zo is er voldoende tijd om de materialen klaar te leggen en uitleg te krijgen over de verschillende gewichten. De instructeur kan tijdens de les extra aandacht besteden aan je houding en waar nodig een lichtere uitvoering laten zien.
Het is normaal dat je lichaam na de eerste lessen moet wennen aan de vele herhalingen. Begin daarom rustig en probeer niet direct hetzelfde gewicht te gebruiken als ervaren deelnemers. Door regelmatig mee te doen, raak je vertrouwd met de oefeningen en ontdek je vanzelf welke belasting bij jou past.
Door regelmatig Bodypump te volgen werk je aan sterkere spieren en een beter krachtuithoudingsvermogen. Vooral dat laatste maakt Bodypump anders dan veel traditionele krachttrainingen. Je spieren leren niet alleen kracht te leveren, maar deze inspanning ook gedurende een langere periode vol te houden.
Daarnaast train je veel bewegingen die ook in het dagelijks leven belangrijk zijn. Denk aan door de knieën zakken, iets van de grond optillen, duwen, trekken en je lichaam stabiel houden. De combinatie van been-, rug- en buikspieroefeningen draagt bovendien bij aan een sterke basis en een betere algemene belastbaarheid.
Omdat je vrijwel het hele lichaam traint en voortdurend in beweging bent, kost een Bodypump-les ook energie. Daarmee kan de les onderdeel zijn van een actieve leefstijl of een programma gericht op afvallen. Resultaten hangen daarbij altijd samen met je totale bewegingspatroon, voeding, herstel en de regelmaat waarmee je traint.
Bodypump is een vorm van krachttraining, maar verschilt van een individueel trainingsprogramma op de fitnessvloer. Tijdens Bodypump voer je veel herhalingen uit op muziek en train je vooral je krachtuithoudingsvermogen. De vaste opbouw, begeleiding en energie van de groep helpen je om het tempo vast te houden.
Bij traditionele krachttraining ligt de nadruk vaker op persoonlijke trainingsdoelen, zwaardere gewichten en het gericht opbouwen van kracht of spiermassa. Je neemt doorgaans meer rust tussen de oefeningen en kunt het trainingsschema volledig op jouw lichaam en doelstellingen afstemmen.
De ene trainingsvorm is niet automatisch beter dan de andere. Bodypump en individuele krachttraining kunnen elkaar juist goed aanvullen. Bodypump biedt structuur, afwisseling en samen trainen, terwijl de fitnessvloer meer ruimte geeft voor individuele progressie. Onze medewerkers kunnen je helpen bepalen welke combinatie het beste bij jouw doelen past.
Bodypump is een goede basis voor mensen die graag meerdere soorten groepslessen volgen. Je kunt de krachttraining bijvoorbeeld combineren met een conditieles, yoga of een andere Les Mills-workout. Zo ontstaat een gevarieerd weekschema waarin kracht, conditie, mobiliteit en herstel elkaar aanvullen.
Het is daarbij niet nodig om iedere dag zwaar te trainen. Je spieren hebben na een Bodypump-les tijd nodig om te herstellen. Hoeveel herstel jij nodig hebt, hangt onder meer af van je ervaring, de gekozen gewichten en de andere trainingen die je gedurende de week volgt.
Weet je niet goed welke lessen je kunt combineren? Vraag het gerust aan een van onze instructeurs of fitcoaches. Samen kunnen we kijken naar je ervaring, belastbaarheid en persoonlijke doelen. Zo train je niet alleen enthousiast, maar ook op een manier die je op langere termijn kunt volhouden.
Alle materialen die je tijdens Bodypump nodig hebt, zijn bij Trifora aanwezig. Je hoeft dus zelf geen halterstang, gewichten of fitnessmat mee te nemen. Draag comfortabele sportkleding en stevige sportschoenen en neem een handdoek en bidon mee.
Bekijk in het actuele groepslesrooster wanneer Bodypump wordt gegeven. Als lid kun je jouw plaats eenvoudig reserveren via de Sportivity app. Kom bij je eerste bezoek iets eerder en meld je bij de instructeur. Dan helpen we je met het klaarleggen van de materialen en het kiezen van de juiste gewichten.
Nog geen lid? Vraag dan een gratis proefles aan. Zo kun je zelf ervaren hoe het is om bij Trifora Bodypump te volgen.
Ja, Bodypump is geschikt voor beginners. Je kiest zelf hoeveel gewicht je gebruikt en kunt tijdens de eerste lessen heel licht beginnen. Meld vooraf bij de instructeur dat je voor het eerst meedoet, zodat je hulp kunt krijgen bij het materiaal en de basistechniek.
Bodypump is in de eerste plaats een krachttraining gericht op krachtuithoudingsvermogen. Door het tempo, de muziek en het grote aantal herhalingen gaat ook je hartslag omhoog. De les bevat daardoor eveneens een conditioneel element.
Tijdens een volledige Bodypump-les train je vrijwel het hele lichaam. Onder andere de benen, billen, borst, rug, schouders, biceps, triceps en buikspieren komen aan bod.
Nee, ervaring met krachttraining is niet nodig. De instructeur doet de oefeningen voor en geeft aanwijzingen over je houding, uitvoering en gewichtskeuze.
Voor veel deelnemers is één of twee keer per week een goede start. Ervaren deelnemers kunnen Bodypump vaker volgen, zolang er voldoende ruimte blijft voor herstel. De ideale frequentie hangt af van je belastbaarheid en andere trainingen.
Vooral na de eerste lessen kun je spierpijn ervaren. Je lichaam moet wennen aan de oefeningen en de hoeveelheid herhalingen. Begin daarom met lichte gewichten en bouw de belasting geleidelijk op.
17 - 09 - 2026