22 - 07 - 2026
Sporten met een jetlag: verstandig of kun je beter nog even wachten?
Sporten tijdens jouw zwangerschap; niet alleen voor jezelf; jouw baby heeft er ook baat bij. Maar wat kan er wel en wat kan niet? Bij een gezonde zwangerschap kun je in principe blijven sporten tot aan de bevalling. Jouw lichaam zal in de loop van de tijd veranderen, dus pas jouw trainingsschema’s daar wel op aan. Forceer niks en luister goed naar jouw lichaam. Er zijn heel veel voordelen aan lekker actief blijven tijdens je zwangerschap. Zo weten we dat actief blijven sporten zwangerschapsklachten kan voorkomen of verminderen. Uit onderzoek blijkt ook dat vrouwen die blijven sporten gemakkelijker bevallen. Mocht je het lastig vinden om dit zelfstandig te doen, dan kan je altijd instromen in sommige groepslessen.
De beste sporten om te doen tijdens de zwangerschap, zijn zwemmen en fietsen. Tijdens deze sporten draag je je eigen lichaamsgewicht niet, waardoor je deze sporten tot het einde van de zwangerschap kan blijven beoefenen. Andere sporten die je binnen Trifora kunt uitoefenen zijn:
Fitness kan je gewoon blijven doen tijdens jouw zwangerschap, maar overleg wel even met onze fitcoaches. Zij weten precies welke oefeningen jij wel en niet mag doen als je zwanger bent. Zo moet je rechte buikspieroefeningen laten, maar kun je schuine buikspieroefeningen juist wel weer doen.
Kies binnen onze Yoga lessen voor de lichte oefeningen en geef ook vooraf even aan dat je zwanger bent. In principe kan je met alle Yoga lessen van Trifora meedoen.
Onze loopbanden kan je zowel qua loopsnelheid als hoogte verstellen. Rustig joggen mag ook, maar luister wel goed naar je lichaam. En met een breed zadel kan je comfortabel op de cardio fiets blijven zitten en hoef je niet jouw buik mee te sjouwen.
Dankzij het water hoef je niet je eigen gewicht te dragen. Onze Aquafit lessen kan je verder zo intensief maken als je zelf wilt. En omdat het zwembad 30 graden Celsius is, blijven jij en jouw baby lekker warm.
Zumba is een goede sport om tijdens de zwangerschap te beoefenen. Hou het bij langzamere bewegingen en probeer één voet op de vloer te houden. Te veel springen kun je beter laten.
Ook veel van onze groepslessen kan je tot ver in jouw zwangerschap blijven doen. Overleg vooraf altijd even met de instructeur welke oefeningen aangepast moeten worden. 6 maanden na jouw bevalling kan je alweer instromen bij baby, peuter & kleuterzwemmen. Jullie eerste sportervaring samen!
