Cardio: wat is dat eigenlijk

Of je nu op een loopband stapt, een Air Bike pakt of een half uur aan de roeier hangt: de kans is groot dat je het zelf al “cardio” noemt. Maar wat betekent dat eigenlijk? En nog belangrijker: wat kun je ermee als je wilt afvallen, fitter wilt worden of gewoon wat bewuster wilt bewegen?

Afgelopen week had ik weer eens last van mijn schouder. Een oude blessure speelt zo nu en dan op. Het is zo’n moment waarop je jezelf afvraagt: moet ik nu tijdelijk stoppen met trainen, of is er een andere manier om in beweging te blijven? En dus stond ik, na lange tijd, weer eens op de crosstrainer. Een beetje knagend aan mijn ego, maar óók met de zekerheid dat ik in ieder geval in beweging bleef. En het mooie: ik ben niet de enige. Want juist de laatste tijd zie ik steeds meer mensen cardio opnieuw ontdekken.

Cardio is méér dan alleen calorieën verbranden

Cardio – een afkorting van cardiovasculaire training – is eigenlijk elke vorm van beweging waarbij je hartslag langdurig verhoogd is. Denk aan fietsen, hardlopen, roeien of traplopen, en in onze club ook de Stair Climber , Air Bike, Ski Erg en Crosstrainer. Je traint je hart, je longen én je bloedvaten. Het is letterlijk de motor waarop je lichaam draait. En in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, gaat cardio niet alleen over zweten of afvallen. Het gaat over conditie, energie, herstelvermogen en – als je het slim combineert – zelfs spiergroei.

Cardio combineren met krachttraining: het beste van twee werelden

Bij Trifora hoor ik het regelmatig: moet ik mijn cardio op dezelfde dag doen als mijn krachttraining, of beter op een rustdag? Het eerlijke antwoord: dat hangt af van je doel. Wil je vet verliezen of fitter worden, dan kun je prima kracht en cardio combineren. Doe je het op dezelfde dag, dan is het slim om eerst krachttraining te doen (dan ben je nog fris en sterk), gevolgd door cardio. Wil je spiermassa opbouwen, dan kun je cardio beter beperken tot korte sessies of op je rustdag plannen, zodat je herstel niet wordt verstoord.

Zelf gebruik ik cardio graag als extra prikkel op dagen dat zwaar trainen lastig is – zoals nu met die schouder. Een half uur op de crosstrainer of een HIIT op de Air Bike voelt dan als een overwinning. Niet omdat ik nieuwe spieren bouw, maar omdat ik mijn lichaam gezond en actief houd.

Afwisselen of juist focussen?

Als je net begint of toe bent aan iets nieuws, is variatie belangrijk. Niet alleen voor je motivatie, maar ook om blessures te voorkomen en verschillende spiergroepen te activeren. Je hoeft niet altijd op dezelfde loopband te stappen. De Stair Master is fantastisch voor je benen, roeien is een killer voor je core en de Air Bike daagt je hele lijf uit. En als je toch twijfelt wat het beste is: laat ons je begeleiden met een passend schema via de Trifora app of een intake.

Je hartslag als kompas voor resultaat

Wat veel mensen vergeten is dat je hartslag veel vertelt over de effectiviteit van je training. Train je te licht, dan gebeurt er weinig. Ga je net te hard, dan hou je het niet lang vol. De truc zit ‘m in het trainen in de juiste zone.

Streef je naar vetverbranding? Dan is trainen tussen 60 en 70% van je maximale hartslag het meest effectief. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, dan mik je op 80 tot 90%.

En hoe weet je wat je maximale hartslag is? Een simpele formule is: 220 minus je leeftijd. Dus ben je 40 jaar? Dan is jouw geschatte maximum 180 slagen per minuut. Voor vetverbranding train je dan het liefst ergens tussen de 108 en 126 slagen. Dit is natuurlijk een indicatie, maar een prima startpunt.

Cardio = vitaliteit

Waar cardio vroeger vooral werd gezien als “de beste manier om af te vallen”, begrijpen we inmiddels veel beter dat het een onmisbare bouwsteen is voor een gezonde leefstijl. Je voelt je er mentaal krachtiger door, bouwt een betere weerstand op en ondersteunt zelfs je slaap, je hormonen en je stofwisseling.

Voor iedereen die (weer) wil beginnen: cardio hoeft geen straf te zijn. Integendeel. Met de juiste muziek, een fijn ritme en een duidelijk doel wordt het een moment voor jezelf. Combineer het met krachttraining, wissel af tussen apparaten of laat je begeleiden – je lijf gaat je dankbaar zijn.

Succes!