8 tips voor een goede weerstand

De herfst is begonnen en de winter nadert. Minder daglicht en minder zon; meer kou en regen. En dat is funest voor jouw weerstand. Dat komt omdat de zon vitamine D aanmaakt. Een van de belangrijkste vitamines voor jouw weerstand. Niet alleen een tekort aan vitamine D resulteert in een slechtere weerstand. Ook slaapgebrek, te weinig beweging en ongezonde voeding zorgen dat je minder fit bent. Je bent hierdoor extra vatbaar voor virussen waardoor je binnen een mum van tijd snotterend op de bank zit. Dat wil je natuurlijk niet! Daarom hierbij 8 tips voor een goede weerstand:

Let op jouw voeding

Goede voeding is de basis voor een goede weerstand. En in het najaar is het extra belangrijk om extra op jouw voeding te letten. Een vitamine D-tekort ligt op de loer. En dat beïnvloedt niet alleen jouw weerstand, maar ook jouw mentale gesteldheid. Vitamine D zorgt er namelijk voor dat jouw lichaam “geluk stofjes” aanmaakt. Eet daarom veel vette vis zoals haring, zalm en makreel. In andere voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en volle zuivelproducten zit ook vitamine D. Eet daarnaast 200 gram groente en fruit per dag en jouw lichaam heeft het vitamineniveau weer op pijl.

Denk eens aan supplementen

Denk je dat jij niet genoeg vitamines en mineralen binnen krijgt via jouw voeding? Of kom je gewoon te weinig buiten? Dan zijn supplementen, zoals vitamine D3, ook een optie. Naast vitamine D zijn er ook andere voedingsstoffen die belangrijk zijn bij het opbouwen en behouden van een goede weerstand. Een goed voorbeeld hiervan is vitamine C. Dat stimuleert de werking van het immuunsysteem. Dit geldt ook voor vitamine B6. Maar let op! Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor goede voeding. Gezond en gevarieerd eten blijft essentieel. Let ook even goed op de dosering van de supplementen. Sommige vitamines zijn niet goed afbreekbaar als ze in een te hoge dosering worden genomen. Lees dus altijd eerst en goed de bijsluiter.

Haal een frisse neus

Ook nu het kouder wordt, is het belangrijk om elke dag minstens een half uur buiten te zijn. Hoewel de zon minder fel schijnt, maak je wel degelijk vitamine D aan. Daarnaast draagt frisse lucht ook bij aan jouw weerstand. Lucht daarom ook regelmatig even het huis. Zeker als straks de verwarming dagelijks aanstaat en de lucht in huis droger wordt.

Beweeg

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Dat kan sporten zijn, maar even wandelen is ook prima. Beweging bevordert de bloedsomloop. Door een goede bloedsomloop verspreiden witte bloedcellen zich sneller door het lichaam waardoor ze ongewenste invloeden van buiten sneller herkennen en ze jou hiertegen kunnen beschermen. Minstens een half uur per dag.

Slaap voldoende

Een goede nachtrust is belangrijk. Tijdens jouw slaap wordt het immuunsysteem opnieuw ingesteld en ontdoet het lichaam zich van gifstoffen. Op deze manier wordt jouw weerstand hersteld. Zorg er dus voor dat je genoeg slaapt. Gemiddeld heeft een volwassene minimaal zeven uur slaap per nacht nodig. Ook als je denkt dat je met minder slaap af kan.

Vermijd stress

Stress is een grote factor in een verminderde weerstand. Een beetje spanning kan geen kwaad maar zodra stress chronisch wordt, gaat dat ten koste van onze weerstand. Je cortisolniveau schiet omhoog en dat kost energie. Juist die energie heeft jouw lichaam hard nodig om het immuunsysteem te onderhouden.

Let op je hygiëne

Slechte hygiëne is een van de meest voorkomende oorzaken van het overdragen van ziekteverwekkers. Voor een goede weerstand is het dan ook belangrijk om je hygiëne in de gaten te houden. Was regelmatig jouw handen en raak zo min mogelijk jouw neus, mond of ogen aan. Nies of hoest in je elleboog en gebruik een wegwerpzakdoek. Zo voorkom je dat het virus zich door de lucht verspreid. Tot slot is een hygiënische omgeving ook van belang. Reinig regelmatig jouw huis en werkplek en neem deurklinken en andere oppervlakken regelmatig af met een schone doek.

Drink water

Drink minimaal anderhalf tot twee liter water per dag. Een goede vochtbalans is essentieel voor een goede weerstand. Wanneer je te weinig water drinkt worden afvalstoffen niet goed afgevoerd. Een belangrijke functie van water is dan ook het ondersteunen van het zuiveringsproces van het lichaam. Het helpt jouw nieren om afvalstoffen uit jouw bloed te filteren. Maar ook om een teveel aan zout, fosfaat, kalium of eventuele medicijnresten af te voeren.

Het klinkt allemaal heel logisch, maar probeer jezelf eens bewust te zijn van 1 van deze 8 punten per dag. Je zult merken dat er winst te behalen is. Succes en op naar een fit najaar!

Succes!