22 - 07 - 2026
Sporten met een jetlag: verstandig of kun je beter nog even wachten?
Voel jij je niet thuis in een gewone sportschool? Of vind je trainen op een apparaat of loopband maar saai? Dan is small group training iets voor jou!
Small group training is een kleine, intensieve groepsles in circuitvorm. In 60 minuten haal je alles uit een workout. Small group training is geschikt voor alle sporters. Van beginners tot gevorderden en van jong tot oud. Je gaat hierbij aan de slag met programma’s die trainen en plezier combineren! Je werkt aan kracht, spieruithoudingsvermogen, conditie en verbrandt ongelofelijk veel calorieën (500 calorieën in 60 minuten).
Small group training is het perfecte alternatief voor Bootcamp!
De training begint meestal met een warming-up om de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen. Dit kan bestaan uit dynamische stretches, lichte cardio-oefeningen en bewegingen om de gewrichten los te maken. Het hart van een small group training is de functionele oefeningen. Dit zijn bewegingen die gericht zijn op het verbeteren van alledaagse bewegingspatronen en het versterken van de spieren die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten. Voorbeelden van functionele oefeningen zijn squats, lunges, planken, push-ups, kettlebell swings en medicine ball throws. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van verschillende trainingsmaterialen, zoals weerstandsbanden, gewichten, ballen en TRX-riemen. Small group training omvat vaak ook HIIT-training, waarbij korte en intense inspanningen worden afgewisseld met korte herstelperiodes. Dit helpt de hartslag te verhogen, de cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. HIIT-oefeningen kunnen onder andere sprongen, burpees, mountain climbers, high knees en snelheidssprints omvatten. Na de intensieve fase van de training wordt meestal een cooling-down gedaan om de hartslag geleidelijk te verlagen en de spieren te ontspannen. Dit kan bestaan uit rustige cardio-oefeningen, rek- en strekoefeningen om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te vergroten.
