22 - 07 - 2026
Sporten met een jetlag: verstandig of kun je beter nog even wachten?
Voor je het weet is het zomer en denk je weer: “Een paar pondjes minder was mooi geweest”. Een goed moment om te beginnen met afvallen voor de zomer is nu. Afvallen voor de zomer gebeurt vóór de zomer. Afvallen is daarbij meer dan alleen een dieet; het is een reis naar een gezonde leefstijl die je voor altijd wilt behouden. Wij staan klaar om je te begeleiden op deze spannende reis naar een fittere en zelfverzekerdere jij.
Wil jij werken aan je fysieke conditie? Afvallen? Of juist spieren opbouwen? Vanaf het eerste gesprek nemen wij jouw doelstelling heel serieus. Na een kennismaking maken wij samen een plan. Dat plan begint met een telefonische intake. In die intake inventariseren wij jouw wensen, kansen en beperkingen. Daarna volgt er een live startup afspraak met een trainingsplan. Dat kan individueel of in groepsverband zijn. Naast dit trainingsplan coachen wij je op het gebied van voeding en gewoontes. Door onze persoonlijke begeleiding weet je zeker dat je het maximale resultaat uit jouw inzet haalt. En als je er eenmaal bent, zijn er altijd mensen in de buurt om je te helpen en coachen.
Waar bestaat die persoonlijke begeleiding dan uit? Wij gaan jou coachen op de 5 belangrijkste pijlers waarop jij resultaten gaat bouwen. Vanuit jouw telefonische intake maken wij een sportschema die onze fitcoaches persoonlijk met jou doornemen. Verder gaan onze fitcoaches met jou in gesprek over voeding, beweging en gewoontes. Jij bepaald zelf hoe intensief jij hier mee aan de slag gaat. Vind jij groepslessen leuker om te doen? Ook dan kijken wij graag jou mee!
1: Dagelijkse beweging en sport
2: Voeding en portionering
3: Nachtrust
4: Intrinsieke motivatie
5: Een balans waarin alles goed vol te houden is
We weten allemaal dat regelmatig bewegen bijdraagt aan een betere gezondheid. Beweging maakt jouw lichaam vitaler, botten en spieren sterker én je zult merken dat jij meer energie en zelfvertrouwen krijgt!
Om jouw dagelijkse beweging te verbeteren kan je keuzes maken: de fiets pakken in plaats van de auto, de trap nemen in plaats van de lift of extra wandelen tijdens de lunch of na het avondeten. Alle kleine beetjes helpen. Jouw stappenteller laat je zien wat het effect is. En wij verwerken die stappenteller weer in onze coaching.
Daarnaast is het van belang minimaal 2,5 uur per week actief te sporten. Het versterkt jouw lichaam en weerstand, je zult je fitter voelen, afvallen en aanmerkelijk beter slapen. Die slaap heeft vervolgens weer effect op jouw metabolisme. Onmisbaar voor gewicht verliezen en spieren aanmaken.
Via onze geïntegreerde trainings- en voedingsapp kan jij jouw voeding bijhouden. Als je dit 3 dagen hebt gedaan, heb je de mogelijkheid om dit samen met ons door te nemen. Op basis van deze gegevens komen wij met een advies. Hoe kan je gezondere keuzes maken en hoe kan jij jouw maaltijden verdelen over de juiste porties en tijdstippen op een dag.
Wij kijken hierbij naar jou als persoon. Gezonde keuzes moeten écht bij jou passen. Alleen dan kan jij de adviezen omzetten in een gezondere levensstijl. Stop daarom met diëten en begin met afvallen.
Een goede nachtrust zorgt voor energie, een sterk immuunsysteem, concentratie én een betere controle over jouw gewicht. Wist jij dat een slechte nachtrust invloed heeft op jouw stofwisselingssysteem? En dat jij hierdoor sneller ‘trek’ krijgt in een ongezonde hap?
Wil jij afvallen voor de zomer? Dan is het belangrijk om naast voeding en beweging ook aandacht te besteden aan jouw nachtrust. Het streven naar 7-9 uur slaap per nacht kan een waardevolle manier zijn om jouw in jouw proces te ondersteunen. Het creëren van een consistent slaapritme, het vermijden van cafeïne of zwaar eten voor het slapengaan en het creëren van een rustgevende slaapomgeving zijn allemaal stappen die bijdragen aan een gezonde nachtrust en positieve resultaten op het gebied van afvallen.
Alle begin is moeilijk! Dus zoek iets wat leuk vindt. Of leuk leert vinden… Of dit nu ligt in de fitness, groepslessen, tennis of padel. Ook een sportmaatje en lekkere muziek kan het verschil maken.
Daarnaast staat ons team aan fitcoaches voor je klaar. Voor al jouw vragen, het corrigeren van oefeningen óf voor een extra steuntje in de rug. Laat jouw trainingsschema tijdig aanpassen of doe een zwaardere optie om jezelf uit te blijven dagen. Progressie maakt het altijd leuker!
Beloon jezelf na de training met wat ontspanning in onze wellness. Dat is toch een cadeautje na het sporten?
Wees niet te streng voor jezelf. Met een extra (zware) training na een gezellig weekend bijvoorbeeld. Het is okay om af en toe even uit de band te springen. En het is onzin dat je nooit meer een gebakje, frituur of chocola mag eten. Of een biertje of wijntje kan drinken met vrienden. Je hoeft echt niet alleen maar water te drinken en salades te eten om af te vallen of fitter te zijn.
Wij gaan je helpen om de juiste balans tussen sport, voeding, gewoontes en gezelligheid te vinden. Met een ritme dat bij jou past waardoor jij zowel mentaal als fysiek lekker in je lijf en leven zit. Trifora staat voor vitaliteit. En hier hebben wij álles voor in huis!
Wil je meer leren over voeding, beweging en gedrag? Lees dan onze blogs.
Ik wil meer informatie over afvallen voor de zomer bij Trifora Sports & Health Club. Dat kan! Gebruik dan onderstaand contactformulier. Je kunt meteen een afspraak inplannen of vragen of wij contact met jou opnemen. Voor een rondleiding, een proefles of -training, algemene informatie of inschrijven.
