Wat is flow yoga?

Vanochtend stond ik in onze gym te praten met twee jongens van begin twintig. Ze sporten allebei al een paar jaar heel fanatiek bij ons en dat kun je ook zien. Ze zijn sterker geworden, hebben flink wat spiermassa opgebouwd en hun fysiek is enorm verbeterd.

Tegelijkertijd zie ik ook iets anders gebeuren. Hun mobiliteit lijkt langzaam achteruit te gaan en hun houding wordt wat meer naar voren gebogen. Dat komt niet alleen door krachttraining en hoeft ook niet direct een probleem te zijn. Veel zitten, studeren, achter een laptop werken en voortdurend op een telefoon kijken spelen waarschijnlijk net zo goed een rol. Maar als je vervolgens in de gym vooral oefeningen doet die je leuk vindt en bijvoorbeeld vaker je borst en armen traint dan je rug en benen, kan die onbalans wel steeds zichtbaarder worden.

Mijn advies was daarom eenvoudig: blijf vooral fanatiek trainen, maar probeer daarnaast ook eens een yogales.

Ik volg zelf af en toe Flow Yoga en weet uit ervaring dat zo’n les iets heel anders van je lichaam vraagt dan een uur krachttraining. Je gebruikt je spieren wel degelijk, maar tegelijkertijd werk je aan mobiliteit, balans, ademhaling en controle. Precies de onderdelen die fanatieke sporters soms vergeten.

Wat is flow yoga?

Flow Yoga is een dynamische vorm van yoga waarbij verschillende houdingen vloeiend in elkaar overlopen. Je blijft dus niet voortdurend lang in één positie zitten of liggen. Je beweegt van de ene houding naar de volgende en probeert daarbij je ademhaling en beweging met elkaar te verbinden.

Een Flow Yogales begint meestal rustig. Je richt je aandacht op je ademhaling en maakt je lichaam stap voor stap los. Daarna worden de bewegingen dynamischer. Je buigt, draait, strekt, steunt op handen en voeten en verplaatst je lichaamsgewicht. Daarbij gebruik je niet alleen de grote spiergroepen die je tijdens fitness vaak traint, maar ook kleinere stabiliserende spieren.

Aan het einde van de les neemt het tempo weer af en is er ruimte voor ontspanning. Je hebt dus bewogen en spierkracht gebruikt, maar verlaat de zaal vaak met een rustiger gevoel dan waarmee je binnenkwam.

Dat maakt Flow Yoga bij Trifora toegankelijk voor mensen die yoga willen proberen, maar niet direct een heel rustige of meditatieve les zoeken. Zeker voor fanatieke sporters kan die actieve en vloeiende vorm prettig zijn.

Is flow yoga zwaar?

Dat hangt af van de les, de houdingen en vooral van jouw eigen lichaam. Flow Yoga is meestal minder intensief dan Power Yoga, maar dat betekent niet dat het eenvoudig is.

Iemand die zonder moeite honderd kilo kan bankdrukken, kan ineens ontdekken dat op één been staan verrassend moeilijk is. Een fanatieke sporter kan sterk genoeg zijn voor zware squats, maar moeite hebben om diep te hurken zonder de hakken van de grond te halen. Ook lang gecontroleerd steunen op je armen, terwijl je rustig blijft ademen, kan behoorlijk uitdagend zijn.

Dat is misschien wel een van de waardevolste lessen van yoga: spierkracht en volledige lichaamscontrole zijn niet hetzelfde.

Met fitness kun je heel doelgericht sterker worden. Bij Flow Yoga ontdek je vervolgens of je die kracht ook kunt gebruiken in andere posities, bewegingsrichtingen en tempo’s. Je wordt geconfronteerd met de delen van je lichaam waar je minder controle, balans of bewegingsruimte hebt.

Waarom flow yoga goed past naast krachttraining

Krachttraining blijft een van de beste manieren om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Yoga vervangt een goed trainingsschema dan ook niet. Het vult het aan.

Tijdens krachttraining werk je meestal met redelijk vaste bewegingspatronen. Je duwt, trekt, squat, buigt of strekt tegen weerstand. Dat is uitstekend, mits je oefeningen technisch goed uitvoert en je programma voldoende evenwichtig is. In een goed schema horen daarom niet alleen borst en armen, maar ook benen, billen, rug, schouders en romp thuis.

Toch blijft het mogelijk om sterk te zijn en tegelijkertijd bewegingsruimte te verliezen. Zeker wanneer je veel zit, steeds dezelfde oefeningen kiest of weinig aandacht besteedt aan mobiliteit.

Flow Yoga laat je bewegen door verschillende houdingen en bewegingsrichtingen. Je werkt onder meer aan de beweeglijkheid van je heupen, enkels, schouders en bovenrug. Dat kan je helpen om tijdens krachttraining makkelijker een goede uitgangspositie te vinden.

Denk aan voldoende enkel- en heupmobiliteit tijdens een squat, bewegingsruimte in de schouders bij oefeningen boven het hoofd en controle over je romp bij compound oefeningen. Meer mobiliteit is overigens niet automatisch beter. Je hebt vooral voldoende bewegingsruimte én controle nodig voor de bewegingen die je wilt uitvoeren.

Mobiliteit is meer dan lenigheid

Mobiliteit en flexibiliteit worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet helemaal hetzelfde. Flexibiliteit zegt vooral iets over hoeveel lengte een spier of weefsel kan toelaten. Mobiliteit gaat over de bewegingsruimte die je actief en gecontroleerd kunt gebruiken.

Je kunt bijvoorbeeld met hulp je been ver optillen, maar dat betekent nog niet dat je die positie zelfstandig kunt beheersen. Flow Yoga vraagt juist om die combinatie van bewegingsruimte, spierkracht, stabiliteit en controle.

Voor fanatieke sporters is dat belangrijk. Een grotere beweging is alleen bruikbaar wanneer je lichaam deze ook kan controleren. Tijdens Flow Yoga beweeg je daarom niet alleen naar een houding toe, maar moet je daar ook stabiel blijven en rustig doorademen.

Dat lichaamsbewustzijn neem je mee naar de fitnessvloer. Je merkt eerder wanneer je rug tijdens een oefening gaat compenseren, wanneer je schouders optrekken of wanneer je gewicht vooral op één been terechtkomt. Yoga maakt je techniek niet automatisch perfect, maar kan je wel helpen om bewuster te bewegen.

Kan flow yoga je houding verbeteren?

Een naar voren gebogen houding ontstaat zelden door één spier of één verkeerde oefening. Je lichaam past zich aan aan alles wat je gedurende de dag doet. Als je veel achter een bureau zit, vaak naar een scherm kijkt en in de gym voornamelijk de voorkant van je lichaam traint, kan een bepaalde houding steeds meer een gewoonte worden.

Flow Yoga kan helpen doordat je je bovenrug, schouders en heupen op andere manieren beweegt. Je opent de voorkant van je lichaam, gebruikt je rugspieren en wordt je bewuster van de positie van je hoofd, ribbenkast en bekken.

Maar één yogales lost geen structurele onbalans op. Je trainingsschema moet zelf ook kloppen. Naast oefeningen voor de borst horen daar voldoende trekkende bewegingen, training van de benen en aandacht voor de achterzijde van het lichaam bij. Onze fitcoaches kunnen helpen om een persoonlijk trainingsschema evenwichtig op te bouwen.

Heb je pijn, tintelingen of aanhoudende beperkingen? Dan is het verstandig om niet alleen harder te rekken, maar te laten beoordelen wat er speelt. Binnen Trifora kun je daarvoor terecht bij Pro-F Fysiotherapie.

Helpt flow yoga bij spiergroei?

Van alleen Flow Yoga zul je waarschijnlijk niet dezelfde hoeveelheid spiermassa opbouwen als met gerichte krachttraining. Daarvoor zijn voldoende trainingsprikkels, progressieve belasting, voeding en herstel nodig. In onze blog over hoe je meer spiermassa krijgt leggen we uit hoe die onderdelen samenwerken.

Toch kan Flow Yoga indirect wel degelijk bijdragen aan je ontwikkeling als krachtsporter.

Wanneer je voldoende mobiliteit en lichaamscontrole hebt, kun je oefeningen vaak technisch beter uitvoeren. Je kunt een beweging gecontroleerder maken en de bedoelde spieren beter belasten. Yoga vraagt daarnaast zelf ook spierkracht, vooral van je romp, schouders, armen en benen. Je houdt posities vast, vangt je eigen lichaamsgewicht op en beweegt gecontroleerd van de ene houding naar de andere.

Het grootste voordeel voor spiergroei zit waarschijnlijk niet in de yogales als extra hypertrofietraining, maar in de ondersteuning van je totale trainingsroutine. Je blijft beweeglijk, leert spanning en ontspanning beter herkennen en bouwt een vorm van actieve variatie in naast je reguliere trainingen.

Flow yoga en herstel na het sporten

Meer trainen is niet onbeperkt beter. Na een trainingsprikkel heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen. Juist tijdens het herstel worden processen ondersteund die belangrijk zijn voor spiergroei, energieniveau en prestaties.

Een rustige of matig intensieve Flow Yogales kan op een lichtere dag een prettige vorm van bewegen zijn. Je stimuleert je lichaam zonder opnieuw dezelfde zware trainingsbelasting toe te voegen. Tegelijkertijd besteed je aandacht aan ademhaling en ontspanning.

Dat betekent niet dat yoga spierpijn rechtstreeks wegneemt of het herstel magisch versnelt. Bij flinke vermoeidheid kan volledige rust verstandiger zijn. In herstel na het sporten lees je waarom slaap, voeding, belasting en rust samen bepalen hoe goed je herstelt.

Zie Flow Yoga daarom niet als een reparatiemiddel na een te zwaar trainingsschema. Zie het als een onderdeel van een compleet programma waarin inspanning en herstel met elkaar in balans zijn.

Het effect van yoga op slaap en stress

Een belangrijk deel van herstel vindt plaats tijdens de slaap. Wie structureel te weinig of onrustig slaapt, merkt dat vaak aan zijn energieniveau, concentratie en sportprestaties. Ook het herstel van zware trainingen kan eronder lijden.

Yoga kan je helpen om na een drukke dag bewust gas terug te nemen. De combinatie van gecontroleerde beweging, aandacht voor de ademhaling en een rustige afsluiting kan spanning verminderen. Je bent tijdens een les even niet bezig met je telefoon, werk, studie of de gewichten die je volgende week wilt tillen.

Dat betekent niet dat Flow Yoga een behandeling is voor slaapproblemen. Het effect verschilt per persoon en ook zaken als slaapritme, cafeïne, stress, alcohol en schermgebruik blijven belangrijk. Maar wanneer een yogales je helpt om lichamelijk en mentaal te ontspannen, kan dat wel bijdragen aan een betere overgang naar de avond en daarmee aan je slaap en herstel.

Juist fanatieke sporters zijn vaak goed in inspanning leveren, maar minder goed in terugschakelen. Yoga oefent ook dat tweede vermogen.

Yoga is niet alleen voor vrouwen

In veel yogalessen doen meer vrouwen dan mannen mee. Dat zien we bij Trifora ook. Waarom dat zo is, is lastig precies te zeggen. Mogelijk voelen vrouwen zich eerder aangetrokken tot groepslessen, mobiliteit en bewust bewegen, terwijl mannen vaker kiezen voor krachttraining en zichtbare fysieke prestaties.

Maar fysiologisch bestaat er geen goede reden waarom yoga vooral voor vrouwen zou zijn.

Mannen hebben net zo goed baat bij mobiliteit, balans, rompstabiliteit, coördinatie en herstel. Sterker nog: juist iemand die veel spiermassa heeft opgebouwd en vooral zwaar traint, kan ontdekken hoeveel winst er nog te behalen is in bewegingskwaliteit.

Je hoeft voor yoga ook niet lenig te zijn. Dat is ongeveer hetzelfde als zeggen dat je eerst sterk moet zijn voordat je aan krachttraining mag beginnen. Je volgt een les juist om jezelf te ontwikkelen.

Voor mannen die yoga nog een te grote stap vinden, is Flow Yoga vaak een prettige kennismaking. Er wordt bewogen, je gebruikt kracht en de les heeft een duidelijk ritme. Je hoeft geen ervaring te hebben en je hoeft al helemaal niet naast iemand anders te kunnen eindigen met je neus op je knieën.

Welke vormen van yoga biedt Trifora aan?

Binnen onze groepslessen in Enschede bieden we verschillende lessen aan die allemaal een eigen karakter hebben. Daardoor kun je kiezen wat het beste aansluit bij jouw trainingsdoel, ervaring en behoefte van dat moment.

Flow Yoga bestaat uit vloeiende series waarin beweging en ademhaling samenkomen. Je werkt actief aan mobiliteit, balans en lichaamscontrole zonder dat maximale inspanning het doel is. Voor veel fitnessers is dit een goede eerste yogales.

Power Yoga is fysiek intensiever. De bewegingen volgen elkaar doorgaans in een hoger tempo op en vragen meer van je kracht en uithoudingsvermogen. Deze vorm past goed bij sporters die graag worden uitgedaagd en yoga willen combineren met een stevige workout.

Bij Yin Yoga worden houdingen langer aangehouden en probeer je juist zoveel mogelijk spanning los te laten. Dat kan behoorlijk intens zijn, maar op een andere manier dan een krachttraining. Je kunt nergens naartoe vluchten en wordt uitgenodigd om rust te vinden in een houding. Voor fanatieke sporters kan Yin Yoga een waardevol tegenwicht zijn, al is Flow Yoga voor sommigen een toegankelijkere eerste stap.

BodyBalance combineert onderdelen uit yoga, tai chi en pilates in een toegankelijke Les Mills-groepsles. Je werkt aan kracht, mobiliteit en balans en sluit af met ontspanning.

Ook Pilates sluit goed aan bij sporters die hun rompstabiliteit, houding en bewegingscontrole willen verbeteren. Pilates is officieel geen yogavorm, maar heeft wel raakvlakken en vormt eveneens een uitstekende aanvulling op fitness.

Op onze overzichtspagina over yoga in Enschede kun je de verschillende mogelijkheden naast elkaar bekijken.

Hoe combineer je flow yoga met fitness?

Je hoeft je hele trainingsschema niet om te gooien. Voor veel sporters kan één yogales per week al een mooie aanvulling zijn. Je kunt de les op een rustdag volgen, na een relatief lichte trainingsdag of op een moment waarop je normaal gesproken niets aan mobiliteit zou doen.

Wanneer je vier keer per week zwaar traint, daarnaast meerdere intensieve HYROX-trainingen volgt en vervolgens ook nog een krachtige yogales toevoegt, blijft het belangrijk om naar je totale belasting te kijken. Yoga draagt bij aan herstel, maar iedere actieve les vraagt nog steeds energie.

Plan Flow Yoga daarom niet alleen op basis van wat er in je agenda past. Kijk ook naar de intensiteit van je andere trainingen, je nachtrust en hoe je lichaam aanvoelt. Soms is een dynamische Flow Yoga prettig. Op een andere dag past rustige Yin Yoga beter. En soms heb je vooral behoefte aan de kracht van nietsdoen.

Een compleet programma hoeft niet uit zoveel mogelijk trainingen te bestaan. Het moet bestaan uit trainingen die elkaar ondersteunen.

Is flow yoga geschikt voor beginners?

Je kunt prima met Flow Yoga beginnen als je nog nooit yoga hebt gedaan. Je hoeft de houdingen niet te kennen en je hoeft niet lenig te zijn. De instructeur begeleidt de les en je kunt bewegingen aanpassen aan jouw niveau.

Vertel voor de eerste les gerust dat je nog geen ervaring hebt of dat bepaalde bewegingen lastig voor je zijn. Probeer tijdens de les niet koste wat kost hetzelfde te doen als degene naast je. Yoga is geen wedstrijd en bewegingsruimte verschilt per persoon.

Dat geldt overigens ook voor ervaren krachtsporters. De neiging om altijd dieper, verder of zwaarder te willen, werkt tijdens yoga niet altijd in je voordeel. Soms zit de vooruitgang juist in langzamer bewegen, beter voelen en op tijd een stap terug doen.

Wat heb je nodig voor een les flow yoga?

Voor een les bij Trifora heb je vooral comfortabele sportkleding nodig waarin je vrij kunt bewegen. Yogamatten en andere materialen zijn aanwezig. Je hoeft dus niet eerst allerlei spullen te kopen.

Het is prettig om niet vlak voor de les een zware maaltijd te eten. Omdat je veel buigt, draait en van houding wisselt, kan een volle maag oncomfortabel zijn. Zorg wel dat je gedurende de dag voldoende eet en drinkt, zeker wanneer je Flow Yoga combineert met een andere training.

Een sterk lichaam kan meer dan alleen gewicht verplaatsen

Ik vind het mooi om te zien wanneer jonge sporters serieus trainen en zichtbaar sterker worden. Daar zit discipline, tijd en inzet achter. Maar fysieke ontwikkeling gaat voor mij niet alleen over hoeveel spiermassa je hebt of hoeveel gewicht je kunt verplaatsen.

Een sterk en compleet lichaam kan kracht leveren, maar kan ook vrij bewegen. Het kan spanning opbouwen wanneer dat nodig is en die spanning daarna weer loslaten. Het beschikt over voldoende mobiliteit, stabiliteit, balans en controle.

Daarom raadde ik die twee jongens vanochtend Flow Yoga aan. Niet omdat ze minder aan krachttraining moeten doen, maar omdat ze met yoga iets kunnen ontwikkelen wat ze nu in hun trainingsroutine nog weinig aandacht geven.

Dat advies geldt net zo goed voor vrouwen als voor mannen. Yoga is geen activiteit voor een bepaald type sporter. Het is een manier om beter te leren bewegen en je lichaam op een andere manier uit te dagen.

Ik volg zelf af en toe een Flow Yogales en merk iedere keer opnieuw dat kracht in de fitnesszaal niet betekent dat iedere yogahouding vanzelf eenvoudig is. Juist dat maakt het interessant.

Veelgestelde vragen over flow yoga

Wat is het verschil tussen flow yoga en yin yoga?

Bij Flow Yoga beweeg je vloeiend van de ene naar de andere houding. De les is dynamisch en combineert mobiliteit, balans, kracht en ademhaling. Tijdens Yin Yoga blijf je langer in een houding en ligt de nadruk sterker op rust, ontspanning en het toelaten van bewegingsruimte.

Wat is het verschil tussen flow yoga en power yoga?

Beide yogavormen zijn dynamisch. Power Yoga is doorgaans intensiever en legt meer nadruk op kracht en uithoudingsvermogen. Flow Yoga beweegt eveneens door verschillende houdingen, maar het tempo en de fysieke belasting kunnen wat toegankelijker zijn.

Kan ik flow yoga doen naast krachttraining?

Ja. Flow Yoga kan een uitstekende aanvulling zijn op krachttraining. Je werkt aan mobiliteit, balans, rompstabiliteit, ademhaling en lichaamscontrole. Het vervangt krachttraining niet, maar kan je helpen om completer te bewegen.

Word je leniger van flow yoga?

Wanneer je regelmatig deelneemt, kan je bewegingsruimte toenemen. Hoe snel dat gebeurt, verschilt per persoon. Het doel is niet om zo lenig mogelijk te worden, maar om voldoende mobiliteit op te bouwen en die bewegingsruimte gecontroleerd te leren gebruiken.

Is flow yoga geschikt voor mannen?

Flow Yoga is net zo geschikt voor mannen als voor vrouwen. Mobiliteit, stabiliteit, balans, ademhaling en bewegingscontrole zijn voor iedere sporter relevant.

Hoe vaak per week moet je flow yoga doen?

Eén les per week kan al een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsroutine. Wil je yoga een grotere rol geven, dan kun je vaker deelnemen of verschillende yogavormen combineren. Houd daarbij rekening met je totale trainingsbelasting en herstel.

Wil je ontdekken wat Flow Yoga aan jouw training kan toevoegen? Bekijk het groepslesrooster van Trifora of vraag een gratis proefles Flow Yoga aan. Probeer het één keer voordat je besluit dat yoga niets voor jou is. De kans is groot dat je na afloop anders naar je eigen mobiliteit, kracht en lichaamscontrole kijkt.

Succes!