Het belang van voeding bij sporten

Het belang van voeding bij sporten

Of je nu doet aan krachttraining, small group training, groepslessen, tennis of zwemmen; al deze vormen van sport zijn goed voor jouw lichaam. Sporten draagt bij aan het verbeteren van jouw vitaliteit, spiergroei en het verliezen van gewicht. Net als de juiste manier van trainen is hierbij ook de juiste voeding van essentieel belang. Om goed te kunnen functioneren heeft jouw lichaam veel verschillende voedingsstoffen nodig. Net als een auto die benzine nodig heeft om zijn motor te laten draaien. Het is daarom belangrijk, dat je de juiste voeding in de juiste hoeveelheid op het juiste moment eet. En daarmee kunnen wij jou helpen.

Meten is weten

Door regelmatig en op de juiste manier te sporten krijg je meer spiermassa, minder vetmassa en meer kracht. Wat je hierbij het beste kunt eten en drinken is afhankelijk van de intensiteit waarmee je sport. Sport of beweeg je matig intensief, dan is basisvoeding uit de “Schijf van Vijf” vaak al toereikend. Sport je wat intensiever en wil je graag wat gespierder worden of wil je juist wat gewicht verliezen, dan is het een volgende stap om te kijken hoe jij jouw basisvoeding hierop aan kan passen. En daarvoor hebben wij onze eigen Trifora app met geïntegreerde trainings-, voedings- en voortgangsmodule ontwikkeld.

De praktische uitvoering van de schijf van vijf

Op welk niveau je ook sport; het is belangrijk dat jij eerst jouw voedingspatroon op orde hebt. Deze basisvoeding is vastgelegd in de richtlijnen van het Voedingscentrum. De zogenaamde “Schijf van Vijf”. Wij hebben deze richtlijnen even praktisch voor jou gemaakt. Dit zou je op een dag moeten eten:

• 250 gram groente
• 2 stuks fruit
• 4 tot 7 sneden brood (ontbijt & lunch)
• 40 gram kaas
• 2 tot 3 porties zuivel
• Een handje vol noten
• 65 gram vetten uit halvarine op je brood of vloeibare bak- en braadolie
• Voldoende vocht; ongeveer 2 liter per dag
• 1 portie vis of peulvruchten of vlees of vleesvervangers
• 3 tot 6 eetlepels volkoren graanproducten zoals zilvervliesrijst, aardappelen of volkoren pasta

Als je deze richtlijn aanhoudt krijg je op een normale dag de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten binnen. Maar hoe werkt dit nou precies voor sporters?

Wat je moet weten om af te vallen of aan te komen

Alles draait om de energiebalans. Dit is de verhouding tussen het aantal calorieën dat je eet en en het aantal calorieën dat je nodig hebt. Je hebt een negatieve energiebalans nodig om vetmassa te verliezen en een positieve energiebalans om spiermassa aan te komen. Val je niet af? Dan zit jij niet consequent in een negatieve energiebalans. Maar! Je wilt ook niet te weinig eten. Hierdoor past jouw schildklier zich aan en worden jouw immuunsysteem en jouw hormoonhuishouding aangetast. Kom je niet aan? Dan eet je te weinig en zit jij niet consequent in een positieve energiebalans.

Energiebalans

Om inzicht te krijgen in jouw energiebalans moet je eerst gaan meten. Dat doe je met de Trifora app. Als je daarnaast jouw fysieke ontwikkeling bij gaat houden (gewicht en omvang etc.), dan kan je van start. Wij gaan je daarna helpen met adviezen om, met die gegevens, jouw voedingspatroon aan te passen. Alle vormen van Intermittent Fasting, Keto, Paleo, shakes, etc. komen uiteindelijk neer op hetzelfde. Je wilt jouw energiebalans helder krijgen en houden. Daarnaast is slaap een essentiële factor voor succes. Een tekort aan slaap zorgt ervoor dat het bijna onmogelijk is om jouw plan consequent vol te houden. En structuur is belangrijk. Hoe gestructureerder jouw voedingspatroon is; hoe succesvoller de uitvoering. 5 Dagen consequent eten en in het weekend “los” geeft slechte resultaten. Zowel voor aankomen als voor afvallen.

Gebruik onze app voor een optimaal resultaat

Binnen onze Trifora app vind je daarom niet alleen jouw digitale trainingsschema’s en een voortgangsmodule, maar ook een hele eenvoudige voedingsmodule om jouw energiebalans helder te krijgen. Deze voedingsmodule laat jou, na een paar basisinstellingen door jouw fitcoach, precies zien hoeveel calorieën jij per dag zou moeten eten om de perfecte combinatie te maken tussen voeding en beweging. Ook laat onze app jou zien hoe daarbij de verdeling zou moeten zijn tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Geen lastige taken en geen rekenwerk; gewoon 7 dagen jouw voeding bijhouden. Wij kijken daarna graag met jou mee hoe jij jouw huidige voedingspatroon het beste aan zou kunnen passen op jouw trainingsdoelen.

Meer weten? Vraag onze fitcoaches om jou te helpen.

Succes!