Spierpijn – een lekker gevoel of juist een waarschuwing?

Ik moet eerlijk zeggen: ik vind spierpijn eigenlijk wel lekker. Niet die stekende pijn in mijn aanhechtingen, maar die volle spierpijn de dag na een goede training. Dan heb ik het gevoel dat ik iets gedaan heb. Dat ik goed gewerkt heb. Dat ik het “geraakt” heb. Maar is dat eigenlijk wel goed? Of moet ik me zorgen maken als ik het een keer níet voel?

Wat is spierpijn eigenlijk?

Spierpijn is niets anders dan een reactie van je lichaam op belasting waar het nog niet helemaal aan gewend is. Bij intensieve inspanning ontstaan er hele kleine scheurtjes in de spiervezels. Dat klinkt dramatischer dan het is, maar het hoort bij het proces van sterker worden. Je lichaam herstelt die kleine beschadigingen en maakt de spier daarbij net iets dikker en sterker dan hij was.

Dat herstelproces geeft een ontstekingsreactie: er komt vocht bij, de doorbloeding neemt toe en daardoor voel je die bekende stijfheid of pijn. Dit noemen we DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Die piekt meestal tussen de 24 en 72 uur na je training. Kan je meteen ook weer vergeten. Maar het klinkt wel indrukwekkend en eigenlijk is dat ook zo.

Is spierpijn goed of slecht?

Een beetje spierpijn betekent dat je een trainingsprikkel hebt gegeven. Maar meer spierpijn betekent niet automatisch betere training. Soms is het juist een teken dat je te hard bent gegaan of iets te veel hebt gevraagd van je spieren of bindweefsel.

Geen spierpijn betekent trouwens ook niet dat je niets bereikt hebt. Zeker als je regelmatig traint, raakt je lichaam gewend aan bepaalde bewegingen en herstelt het efficiënter. Dat is juist een goed teken! Je spieren zijn beter getraind en raken minder snel “geïrriteerd”.

Hoe krijg je dan “goede” spierpijn?

Spierpijn ontstaat vooral als je iets doet wat je spieren niet gewend zijn. Denk aan:

• een nieuwe oefening of een andere uitvoering,
• meer gewicht of meer herhalingen,
• langzamere bewegingen met veel excentrische belasting (zoals het gecontroleerd laten zakken van een gewicht).

Wil je die “goede” spierpijn voelen? Varieer dan eens in je training, werk aan je tempo, of wissel af tussen groepslessen, krachttraining en functionele oefeningen. Doe bijvoorbeeld eens mee met een Small Group Training of combineer fitness met Hyrox of een Grit training . Nieuwe prikkels zijn daar gegarandeerd.

En hoe kom je er weer vanaf?

Herstel is net zo belangrijk als inspanning. Je kunt spierpijn niet direct “wegtrainen”, maar wel het herstelproces ondersteunen:

• Beweging helpt. Een lichte training, wandelen of fietsen bevordert de doorbloeding en versnelt herstel.
• Voeding. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Kijk eens naar je voedingspatroon of vraag advies bij een van onze fitcoaches.
• Rust. Slaap en ontspanning zijn cruciaal. Je spieren groeien namelijk niet tijdens het trainen, maar tijdens het herstellen.
• Wellness. Warmte (zoals de sauna) helpt bij ontspanning van de spieren.

Wanneer is spierpijn niet oké?

Heb je een scherpe, stekende pijn of blijft de pijn langer dan een paar dagen aanhouden? Dan kan er sprake zijn van een overbelasting of een kleine blessure. In dat geval is het slim om het even te laten checken bij onze fysiotherapeuten. Zolang spierpijn slechts een signaal is, is het niet goed of slecht op zich, maar een teken dat je lichaam reageert. Luister ernaar, leer ervan en gebruik het om slimmer te trainen. Want uiteindelijk draait het niet om hoeveel pijn je voelt, maar om hoeveel progressie je maakt.

Succes!