Waarom iedereen ineens verkouden is

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar op dit moment lijkt iedereen verkouden. Collega’s, vrienden, kinderen, groepslesgenoten, zelfs mensen die normaal nooit iets hebben lopen ineens te snotteren. En eerlijk… ik word daar zenuwachtig van, want volgende week ga ik op vakantie. Maar waarom is iedereen juist nu verkouden? En belangrijker: wat kun je doen om het te voorkomen? En wat moet je doen met trainen als je wél verkouden bent? Tijd voor helderheid.

Het najaar

Elk jaar gebeurt het, maar toch voelt het alsof we er steeds weer door worden verrast. Het najaar is namelijk een soort georganiseerde chaos voor je immuunsysteem.

Het begint bij het weer. Je wordt niet verkouden van kou (dat is een hardnekkig misverstand) maar die koude lucht droogt wel je slijmvliezen uit. En een droge neus is net een deur die per ongeluk op een kier staat: virussen lopen zo naar binnen zonder te hoeven kloppen. Combineer dat met de continue temperatuurwisselingen (“Winterjas aan! Nee wacht, het is toch zonnig… doe maar weer uit!”) en je lichaam weet gewoon niet meer wat de bedoeling is.

Daar komt nog iets bij: we zitten weer massaal binnen. In de gemiddelde sportschool zie je het meteen. Iedereen wil warm en droog trainen. Logisch, maar binnen betekent ook: meer mensen, meer lucht die hergebruikt wordt en dus meer virusdeeltjes die vrolijk van lichaam naar lichaam hoppen. Niet leuk, maar wel de realiteit. Gelukkig train je bij Trifora in gefilterde buitenlucht en zuigen wij voortdurend vuile lucht naar buiten af, dus daar zit ik wel goed.

En dan heb je nog kinderen. Ik weet niet welk virus-abonnement zij hebben, maar ze lijken áltijd een nieuwe variant bij zich te dragen. Als ze één keer in de week binnenkomen met een snotneus, kun je er donder op zeggen dat jij drie dagen later aan de beurt bent.

En dan speelt je immuunsysteem ook nog eigen spelletjes

Het najaar is voor je immuunsysteem hetzelfde als een maandag voor de meeste mensen: het moet opstarten, maar het heeft er eigenlijk nog geen zin in. Minder zon = minder vitamine D, meer stress = minder weerstand, slechter slapen = minder herstel. Het hele systeem werkt nét even trager. En precies in die periode komen de virussen op stoom. En dát is waarom iedereen nu verkouden is. Geen complottheorie, geen nieuw megavirus. Gewoon een perfecte storm van omstandigheden.

Alleen… ik wil dat dus niet. Niet nu. Niet als mijn vakantie eindelijk in de agenda staat. Dus ik ben me er eens goed in gaan verdiepen: wat kun je eigenlijk écht doen om het te voorkomen?

Kun je een verkoudheid voorkomen?

Ik ga het meteen eerlijk zeggen: je kunt een verkoudheid niet 100% voorkomen. Als dat zo was, zat de ontdekker van die oplossing nu in een gouden toren op de Amsterdamse Zuidas. Maar je kunt je kans wel enorm verkleinen. Niet door alleen maar vitamine C-tabletten te slikken, want ook dat is een misverstand. Vitamine C ondersteunt je weerstand, maar het voorkomt geen verkoudheid. Dus als je bij de drogist staat met een familypack bruistabletten alsof je er rijk van wordt: doe jezelf een lol en leg er minstens de helft terug. Wat wél werkt? Je lichaam in een sterke, rustige basis houden. En dat doe je niet door ineens heel fanatiek of juist helemaal niet meer te sporten, maar door slim te bewegen.

Bij Trifora bedoelen we daar mee: geen extreme pieken, geen workouts waar je jezelf sloopt, maar gewoon goed, consistent trainen. Krachttraining in onze fitness, een rustige cardiotraining, of een fijne groepsles zoals yoga, Pilates of zelfs een milde RPM-les. Het helpt je lichaam sterker te zijn, zonder het extra te belasten.
(En ja, trainen mag als je verkouden bent — zolang de klachten boven je nek blijven. Hoest je longen eruit of heb je koorts? Dan is rust je beste trainingsvorm.)

Daarnaast is voeding natuurlijk een enorme factor. Je immuunsysteem draait op energie, vitamines en mineralen. En dat betekent simpelweg: veel groente, eiwitrijke maaltijden, gezonde vetten, en voldoende vocht. Onze fitcoaches kunnen je daarbij helpen als je door de bomen het bos niet meer ziet.

En dan nog het belangrijkste waar we allemaal te weinig van pakken: slaap. Slaap is letterlijk je hersteltool nummer één. Je kunt trainen wat je wilt, supplementen slikken wat je wilt, maar zonder rust ben je gewoon kwetsbaarder.

Ook stress is een grote factor. Als jij gestrest bent, gaat je immuunsysteem in een soort lage batterijmodus. Daarom zijn rustige lessen zoals yoga, ademhaling of zelfs gewoon een ronde in onze wellness zó goed voor je weerstand.

Maar wat als je wél verkouden wordt?

Die kans blijft altijd bestaan. Zelfs als je alles perfect doet. En dan komt de volgende vraag: mag je dan wel of niet trainen? Mijn advies (en dat van vrijwel alle sportartsen) is simpel: als je klachten boven je nek zitten (loopneus, lichte keelpijn, beginnende verkoudheid), dan kun je prima bewegen. Rustige krachttraining, een lichte groepsles, wat cardio — het is allemaal oké. Soms voel je je zelfs beter erna. Maar zit het onder je nek (hoesten, pijn op de borst, koorts, benauwd) dan is rust de enige juiste keuze. Geen discussie. En ook geen “maar ik wilde vandaag eigenlijk benen trainen.” Je lichaam moet eerst herstellen.

Eten? Houd het rustig. Je immuunsysteem wil energie, je darmen willen geen ruzie. Hydratatie helpt, warmte helpt, en als je je wat beter voelt is een sauna heerlijk (zolang je geen koorts hebt).

Waarom ik dit zelf zo serieus neem

Ik wil dus niet ziek worden vlak voor mijn vakantie. Maar ik wil ook niet in een soort quarantaine met een rol bubbeltjesplastic om me heen. Dus ik doe wat wél werkt: goed slapen, verstandig trainen, normaal eten, stress omlaag, handen wassen en veel frisse lucht. En eerlijk: het voelt goed. Niet obsessief, maar bewust. Dus mocht jij op dit moment ook het gevoel hebben dat iedereen om je heen ziek is… dan klopt dat. Maar je hebt er meer invloed op dan je denkt.

Succes!