Word ik dikker van eten na 20:00 uur?

Nee, dat is de korte versie. Het idee dat je dikker wordt van eten na 20:00 uur is een hardnekkige fabel. Toch blijft dit een veelbesproken onderwerp in de wereld van diëten en gewichtsverlies. Maar waar komt dit verhaal eigenlijk vandaan? En wat is dan wél belangrijk als het gaat om gezond eten en op gewicht blijven? In deze blog duiken we dieper in op het onderwerp en leggen we uit hoe het écht zit.

Waar komt dit verhaal vandaan?

Dieetgoeroes en zelfhulpboeken gebruiken vaak opvallende uitspraken om je aandacht te trekken en de mythe dat eten na 20:00 uur je dikker maakt, is daar een goed voorbeeld van. In werkelijkheid draait het echter niet om het tijdstip waarop je eet, maar om de totale hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag binnenkrijgt. Een banaan om 18:00 uur bevat nog steeds hetzelfde aantal calorieën als een banaan om 22:00 uur. Wat er echt toe doet, is de balans tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je verbrandt.

Hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals de samenstelling van je voeding (eiwitten, koolhydraten en vetten), je dagelijkse gewoonten (bijvoorbeeld je slaap– en drinkpatroon), en hoe actief je bent. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je aankomen. Eet je minder dan je verbrandt, dan val je af. Het maakt dus niet uit of je die calorieën voor of na 20:00 uur eet.

Kan ik dan gewoon pizza of een zak chips eten na 20:00 uur?

Technisch gezien, ja! Je kunt een pizza of zak chips eten na 20:00 uur zolang je binnen je dagelijkse caloriebehoefte blijft. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat metabolisme hierbij een grote rol speelt. Je metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd, is de manier waarop je lichaam calorieën omzet in energie. Hoe efficiënter je metabolisme werkt, hoe beter je lichaam die calorieën kan gebruiken. Je lichaam gebruikt ongeveer 85% van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt om je essentiële functies, zoals ademhaling en spijsvertering, te ondersteunen. Dit betekent dat je overdag vaak een tekort aan calorieën hebt en ’s nachts eerder een overschot. Dat wil zeggen, hoewel het tijdstip waarop je eet niet direct bepaalt of je aankomt, kunnen grote hoeveelheden zwaar verteerbaar voedsel laat op de avond je metabolisme onnodig belasten. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel of verminderde slaapkwaliteit, wat indirect je gewichtsverlies kan beïnvloeden.

Maar wat als ik honger heb na 20:00 uur?

Als je vaak honger hebt na 20:00 uur, kan het betekenen dat je overdag te weinig eet. Je lichaam probeert dan de gemiste calorieën in de avond in te halen. Dit is normaal, maar kan een uitdaging zijn als je probeert af te vallen. Als je op gewicht wilt blijven of juist wilt aankomen, probeer dan je eetmomenten beter te verdelen over de dag. 5 tot 6 eetmomenten per dag kunnen helpen om je energie en honger in balans te houden. Als je intensief sport (meer dan 3 keer per week), mogen dit zelfs 6 tot 8 eetmomenten zijn.

Hoe kan ik dit anders aanpakken?

Probeer je ontbijt en lunch wat rijker te maken. Voeg bijvoorbeeld extra groenten, fruit of een gekookt eitje toe aan je maaltijd. Vergeet niet om gezonde tussendoortjes in te plannen. Het is prima om elke 2,5 tot 3 uur iets kleins te eten. Als je na 20:00 uur toch trek hebt, kies dan voor iets licht verteerbaars zoals magere yoghurt, kwark, snackgroenten, fruit, crackers of een boterham met mager beleg. Dit helpt om je trek te stillen zonder dat je lichaam belast wordt met zware maaltijden vlak voor het slapengaan.

Ik heb een drukke baan; Hoe pak ik dit aan?

Voor mensen met een drukke baan of een vol huishouden kan het lastig zijn om regelmatige en gezonde eetmomenten in te plannen. Het vergt wat voorbereiding, maar het helpt enorm als je gezonde tussendoortjes bij de hand hebt, bijvoorbeeld tijdens een kantoorpauze of een autorit. Zorg ervoor dat je altijd fruit, groenten, noten of volkoren crackers bij de hand hebt. Probeer ook te voorkomen dat je snel grijpt naar energierepen of koekjes, want deze bevatten vaak veel verborgen suikers.

Hoeveel calorieën heb ik eigenlijk nodig?

Hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht, levensstijl en metabolisme. Een gemiddelde volwassen vrouw heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl een volwassen man gemiddeld 2.500 calorieën per dag verbruikt. Maar deze cijfers zijn slechts een richtlijn. Bij Trifora hebben we speciaal voor onze leden een app ontwikkeld waarin ze hun beweging, voeding en gewoontes kunnen bijhouden. Zo kun je op een eenvoudige manier zien wat je dagelijkse energiebehoefte is en hoe je deze het beste kunt balanceren om jouw gezondheidsdoelen te bereiken.

Vragen? Wij helpen je graag!

Heb je nog vragen over eten na 20:00 uur, calorieën of hoe je je voeding het beste kunt plannen? Bij Trifora staan we klaar om je te helpen met gepersonaliseerde adviezen over voeding, beweging en gedrag. Neem contact met ons op of maak een afspraak voor een gesprek met een van onze coaches. Samen kunnen we kijken wat voor jou de beste aanpak is!

Succes!