Je moet niet dunner worden

In een maatschappij waar we vaak praten over overgewicht en afvallen, wordt er minder gesproken over het tegenovergestelde: ondergewicht. Terwijl veel mensen bezig zijn met de kilo’s kwijt te raken, zijn er ook mensen die voortdurend te horen krijgen dat ze “te dun” zijn. Ik bijvoorbeeld. En hoe vaker mensen dit roepen; hoe meer ik er in ga geloven. Maar wat betekent dat eigenlijk? En wanneer is iemand echt te dun? Oftewel, wanneer spreek je van ondergewicht? Laten we dieper ingaan op dit onderwerp en kijken naar hoe onze perceptie van wat een normaal gewicht is soms wordt verstoord en hoe je op een gezonde manier aan kunt komen als je aan de lichte kant bent.

Wat is Ondergewicht?

Ondergewicht wordt gedefinieerd door een BMI (Body Mass Index) onder de 18,5. Dit betekent dat je lichaam niet genoeg vet of spieren heeft in verhouding tot je lengte en leeftijd. Een te laag gewicht kan risico’s met zich meebrengen, zoals verminderde weerstand, verlies van spiermassa en zelfs hormonale disbalansen. Toch is een laag gewicht niet altijd meteen een reden voor paniek. Veel mensen, vooral vrouwen, krijgen te horen dat ze “te dun” zijn, terwijl hun BMI binnen de gezonde range valt.

De vraag is dan: waarom denken mensen vaak dat iemand te dun is, terwijl dit volgens meetbare criteria helemaal niet zo hoeft te zijn? De perceptie van wat een gezond gewicht is, is de afgelopen jaren enorm veranderd. Met een toename van overgewicht en obesitas in de maatschappij, zijn we gewend geraakt aan zwaardere lichaamsvormen. Daardoor kan een persoon met een normaal, gezond gewicht slanker lijken dan normaal. Slanke mensen worden in verhouding steeds vaker als te dun bestempeld, simpelweg omdat we als samenleving zijn gaan wennen aan bredere lichamen.

Perceptie en Werkelijkheid

De BMI is een van de meest gebruikte meetmethoden om te bepalen of iemand overgewicht of ondergewicht heeft. Toch vertelt BMI niet altijd het hele verhaal. Je kunt bijvoorbeeld een gezonde BMI hebben, maar weinig spiermassa, of juist veel spieren waardoor je zwaarder lijkt dan je eigenlijk bent. Bij mensen die als “te dun” worden gezien, kan het zo zijn dat ze inderdaad een gezond BMI hebben, maar door hun lichaamsbouw of gebrek aan spiermassa slanker ogen dan gemiddeld. Bij ectomorfen is dit meestal het geval.

Dit verschil tussen perceptie en werkelijkheid komt ook door onze verwachtingen van wat een normaal lichaam is. Omdat overgewicht steeds vaker voorkomt, kunnen mensen met een normaal gewicht er in vergelijking dun uitzien. Slanke mensen worden dus sneller beoordeeld als ‘te dun’, terwijl ze feitelijk gewoon een gezond gewicht hebben. Dit betekent dat je niet alleen naar BMI moet kijken, maar ook naar hoe je je voelt en functioneert. Voel je je energiek? Heb je voldoende kracht? Dat zijn betere indicatoren van gezondheid dan alleen een nummer op de weegschaal. Laat je dus niet meteen gekmaken.

Wat Doe Je Als Je Echt Ondergewicht Hebt?

Als je na het berekenen van je BMI of een bezoek aan de dokter te horen krijgt dat je echt ondergewicht hebt, dan is het belangrijk om hier iets aan te doen. Het kan namelijk invloed hebben op je algemene gezondheid, je energieniveau en zelfs je weerstand tegen ziektes. Gelukkig kun je op een gezonde manier aankomen door je eet- en trainingsgewoonten aan te passen.

Qua voeding is het belangrijk om meer calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, maar dat betekent niet dat je zomaar lukraak moet eten. Denk aan voedzame, calorierijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle zuivelproducten, avocado en volkoren producten. Eiwitten spelen een belangrijke rol in de opbouw van spiermassa, dus zorg dat je dagelijks genoeg eiwitten eet, bijvoorbeeld uit vlees, vis, peulvruchten of eieren. Om je te helpen inzicht te krijgen in wat je precies nodig hebt, kun je gebruik maken van de Trifora App. Daarmee kun je precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieën en voedingsstoffen je binnenkrijgt. Zo weet je zeker dat je op een gezonde manier aankomt, zonder je lichaam te overbelasten.

Hoe Kan Training Helpen Bij Ondergewicht?

Training is net zo belangrijk als voeding als je wilt aankomen. Het gaat er niet om dat je urenlang gaat hardlopen of jezelf uitput met intensieve cardio. Sterker nog, als je aan de lichte kant bent, kan te veel cardio ervoor zorgen dat je nog meer gewicht verliest. In plaats daarvan kun je je beter richten op krachttraining. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen en je lichaam sterker en steviger te maken. Dit helpt niet alleen om aan te komen, maar ook om je metabolisme te verbeteren. Spieren verbranden meer calorieën, zelfs in rust, en dragen bij aan een gezonder lichaam.

Het opbouwen van spiermassa gaat niet van de ene op de andere dag, maar met de juiste combinatie van voeding en training zal je merken dat je sterker wordt en geleidelijk aankomt. Bij Trifora staan onze fitcoaches voor je klaar om je te begeleiden met een persoonlijk trainingsplan dat past bij jouw doelen.

Te Dun? Of Gewoon Gezond?

Soms kunnen mensen om je heen commentaar geven dat je “te dun” bent, terwijl je jezelf juist prima voelt. Dit kan verwarrend (en vervelend) zijn, vooral omdat er geen eenduidig beeld bestaat van wat een “normaal” lichaam is. Als jij je gezond en energiek voelt, dan is dat het belangrijkste. Als je je zorgen maakt over je gewicht of als je lichaam signalen geeft dat er iets mis is – zoals vermoeidheid, zwakte of een verminderde weerstand – dan is het goed om dit te bespreken met een professional.

Uiteindelijk draait het erom dat je je gezond en gelukkig voelt in je eigen lichaam, of dat nu betekent dat je een paar kilo’s aankomt, of simpelweg tevreden bent met je natuurlijke slanke bouw. Luister naar je lichaam, werk aan een gebalanceerde leefstijl en vertrouw op de feiten, niet alleen op de percepties van anderen.

Wil je meer weten over hoe je op een gezonde manier kunt aankomen, of heb je vragen over jouw eigen voedings- en trainingsroutine? Kom dan gerust langs bij Trifora. Onze fitcoaches en experts helpen je graag verder om op een gezonde manier sterker te worden, zonder dat je jezelf hoeft te vergelijken met de mensen om je heen.

Succes!