21 - 09 - 2026 | Groepslessen
Vorig jaar volgde ik samen met mijn collega Melvin op vrijdagochtend Power Yoga. Wij doen allebei veel aan krachttraining en merkten dat het goed voor ons lichaam was om daarnaast iets aan onze lenigheid, mobiliteit en balans te doen.
Nu heb ik bij een training wel vaker dat ik even op gang moet komen. De eerste minuten voelen dan nog wat zwaar, maar daarna kom ik meestal lekker in mijn ritme. Bij Power Yoga werkte dat anders. Ik weet nog dat ik tijdens een van de lessen na ongeveer twintig minuten dacht: volgens mij zit het uur er bijna op.
Dat bleek dus niet zo te zijn.
We waren nog maar net begonnen. Mijn armen begonnen al te trillen, mijn benen stonden op spanning en ondertussen probeerde ik ook nog rustig te blijven ademen. Power Yoga bleek aanzienlijk zwaarder dan ik vooraf had verwacht.
Dat is meteen een van de grootste misverstanden over yoga. Veel mensen denken aan rustig rekken, ontspannen liggen en een beetje ademhalen. Dat kan onderdeel zijn van yoga, maar Power Yoga bij Trifora is een serieuze en fysiek uitdagende training. Je werkt aan kracht, flexibiliteit, stabiliteit, balans, uithoudingsvermogen en concentratie. En dat allemaal met je eigen lichaam als weerstand.
Power Yoga is een dynamische en krachtige vorm van yoga. De les is ontstaan vanuit traditionele yogavormen zoals Ashtanga en Vinyasa Yoga, maar heeft een duidelijk fitnessgericht karakter. Verschillende yogahoudingen worden met elkaar verbonden tot actieve bewegingsreeksen, waarbij je ademhaling het ritme ondersteunt.
Je staat dus niet alleen stil in een houding. Je beweegt van de ene positie naar de andere, vangt je lichaamsgewicht op, houdt jezelf in balans en blijft soms langer in een houding staan. Daardoor moeten je spieren voortdurend samenwerken.
Tijdens een Power Yogales train je niet met halters, machines of elastieken. De weerstand komt voornamelijk van je eigen lichaamsgewicht en de positie waarin je dat gewicht moet controleren. Een houding kan er vanaf de buitenkant eenvoudig uitzien, totdat je haar zelf probeert vast te houden.
Vooral je benen, billen, schouders, armen en rompspieren worden flink aangesproken. Tegelijkertijd werk je aan de bewegingsruimte van onder andere je heupen, enkels, schouders en wervelkolom.
Een Power Yogales begint meestal met een kort moment van rust en aandacht voor de ademhaling. Daarna wordt het lichaam geleidelijk opgewarmd. Vaak komen zonnegroeten of vergelijkbare vloeiende bewegingsreeksen terug.
Vervolgens neemt de intensiteit toe. Je wisselt staande, zittende en liggende houdingen af en beweegt regelmatig van hoog naar laag. Je steunt op handen en voeten, verplaatst je gewicht en probeert stabiel te blijven terwijl je spieren vermoeid raken.
Dat laatste vond ik zelf behoorlijk confronterend. Ik ben gewend om met gewichten te trainen en beschouw mezelf als redelijk sterk. Maar kracht in een fitnessoefening betekent niet automatisch dat je volledige controle hebt over je lichaam in iedere positie. Power Yoga legt haarfijn bloot waar je stijf bent, waar je stabiliteit mist en welke kleinere spieren minder goed meewerken.
Aan het einde van de les neemt het tempo doorgaans af. Er is ruimte om na te voelen, rustiger te ademen en te ontspannen. Dat contrast is prettig: je hebt fysiek hard gewerkt, maar kunt de zaal toch met een rustiger hoofd verlaten.
Ja, Power Yoga kan behoorlijk zwaar zijn. Dat betekent niet dat je al heel lenig of ervaren moet zijn voordat je aan een les kunt deelnemen. Het betekent vooral dat je rekening moet houden met een actieve training.
Hoe zwaar de les voor jou voelt, hangt af van je conditie, kracht, mobiliteit en ervaring. Bovendien kun je een houding vaak aanpassen. Een goede instructeur biedt variaties, zodat je op je eigen niveau kunt meedoen.
Beginners hoeven dus niet eerst thuis lenig te worden voordat ze Power Yoga mogen proberen. Dat zou hetzelfde zijn als wachten met fitness totdat je sterk genoeg bent. Je volgt de les juist om stap voor stap sterker, mobieler en vertrouwder met de bewegingen te worden.
Ook fanatieke fitnessers kunnen Power Yoga onderschatten. Je kunt veel gewicht verplaatsen tijdens een squat of bench press en toch moeite hebben met een gecontroleerde yogahouding. Power Yoga vraagt namelijk niet alleen om pure spierkracht, maar ook om balans, lichaamsbewustzijn, mobiliteit en spieruithoudingsvermogen.
Toen Melvin en ik enkele maanden Power Yoga volgden, merkte ik dat mijn lichaam leniger en tegelijkertijd krachtiger aanvoelde. Niet omdat Power Yoga onze krachttraining verving, maar omdat de twee trainingsvormen elkaar goed aanvulden.
Met krachttraining kun je heel gericht werken aan spierkracht en spiermassa. Je voert meestal redelijk vaste bewegingspatronen uit en probeert daarin steeds sterker te worden. Dat is bijzonder effectief, maar het kan er ook toe leiden dat je vooral goed wordt in de bewegingen die je vaak uitvoert.
Power Yoga vraagt je lichaam om in andere richtingen te bewegen. Je buigt, draait, strekt, steunt en stabiliseert. Daardoor gebruik je ook kleinere spieren die tijdens een fitnessoefening niet altijd de hoofdrol spelen.
Bovendien is lenigheid niet hetzelfde als mobiliteit. Flexibiliteit zegt vooral iets over de lengte die spieren en andere weefsels toelaten. Mobiliteit gaat over de bewegingsruimte die je actief en gecontroleerd kunt gebruiken. Power Yoga combineert die bewegingsruimte met kracht en stabiliteit.
Dat kan waardevol zijn tijdens fitness. Denk aan voldoende bewegingsruimte in je enkels en heupen bij een squat, controle over je romp tijdens een deadlift en beweeglijkheid van je schouders bij oefeningen boven je hoofd.
Power Yoga is geen garantie tegen blessures en vervangt geen goed opgebouwd trainingsschema. Het kan je wel bewuster maken van de manier waarop je beweegt en van de verschillen tussen de linker- en rechterkant van je lichaam.
Wanneer je regelmatig Power Yoga volgt, kun je merken dat je bewegingsruimte toeneemt. Je lichaam krijgt immers herhaaldelijk te maken met houdingen waarin spieren en gewrichten op een gecontroleerde manier worden bewogen.
Dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je hoeft jezelf tijdens een les ook niet zo ver mogelijk in een houding te duwen. Meer bewegingsruimte is alleen waardevol wanneer je lichaam die positie ook kan beheersen.
Juist daarom vind ik Power Yoga zo interessant voor fanatieke krachtsporters. Je werkt niet uitsluitend aan passief rekken, maar probeert kracht te houden binnen een grotere bewegingsuitslag. Je wordt dus niet alleen soepeler, maar leert die soepelheid ook te controleren.
Na een aantal maanden merkte ik zelf duidelijk verschil. Ik voelde me niet plotseling een professioneel yogi, maar mijn lichaam bewoog makkelijker en voelde minder stijf. Zeker in combinatie met fitness was dat een fijne ontwikkeling.
Power Yoga is geschikt voor mannen én vrouwen. Toch merk ik dat sommige mannen bij yoga nog altijd denken aan een rustige les die vooral om lenigheid draait. Misschien speelt ook mee dat veel mannen zichzelf niet lenig genoeg vinden of zich wat ongemakkelijk voelen tussen ervaren deelnemers.
Dat is jammer, want juist wanneer je sterk maar stijf bent, kan yoga veel toevoegen. Je hoeft niet met gestrekte benen je tenen te kunnen aanraken en je hoeft al helemaal niet meteen iedere houding perfect uit te voeren.
Melvin en ik deden Power Yoga juist omdat we veel aan fitness deden. Tijdens zo’n les ontdek je snel dat een gespierd lichaam niet automatisch een compleet belastbaar en beweeglijk lichaam is. Je hebt naast kracht ook stabiliteit, coördinatie, mobiliteit en controle nodig.
Power Yoga hoeft daarom niet tegenover fitness te staan. Het kan een onderdeel zijn van een breder en evenwichtiger trainingsprogramma.
Power Yoga en Flow Yoga lijken op elkaar. Bij beide lessen worden houdingen op een vloeiende manier aan elkaar gekoppeld en speelt de ademhaling een belangrijke rol. Je blijft bewegen en gebruikt je lichaam actief.
Het verschil zit vooral in het accent. Power Yoga is doorgaans fysiek intensiever en legt meer nadruk op kracht en spieruithoudingsvermogen. Bij Flow Yoga staan de vloeiende overgangen, het ritme en de verbinding tussen ademhaling en beweging sterker centraal.
Flow Yoga kan ook uitdagend zijn, maar heeft vaak een wat zachtere opbouw en meer ruimte voor ontspanning. Zoek je een dynamische yogales, maar hoeft het niet voortdurend zo krachtig te zijn als Power Yoga? Dan kan Flow Yoga goed bij je passen.
Eerder schreef ik al uitgebreider over wat Flow Yoga is en waarom deze les goed bij krachttraining past.
Het verschil tussen Power Yoga en Yin Yoga is groot. Power Yoga is actief, dynamisch en krachtig. Bij Yin Yoga ligt het tempo juist laag en worden houdingen vaak enkele minuten aangehouden.
Tijdens Yin Yoga probeer je de spieren zo veel mogelijk los te laten. Je gebruikt de tijd en de zwaartekracht om rustig in een houding te komen. Daardoor ligt de nadruk veel meer op ontspanning, aandacht en het ervaren van spanning in het lichaam.
Voor mensen die gewend zijn om altijd hard te werken, kan Yin Yoga op een andere manier uitdagend zijn. Stil blijven, niet presteren en accepteren dat je lichaam grenzen aangeeft, is soms moeilijker dan nog één zware set uitvoeren.
Power Yoga en Yin Yoga zijn dus bijna elkaars tegenpolen, maar juist daarom kunnen ze elkaar aanvullen. Power Yoga past goed wanneer je actief aan kracht en mobiliteit wilt werken. Yin Yoga kan prettig zijn wanneer je behoefte hebt aan rust, vertraging en een tegenhanger van een druk of intensief leven.
Omdat Power Yoga bij Trifora momenteel alleen op maandag wordt aangeboden, ben ik zelf ook andere lessen gaan proberen. Een daarvan is Les Mills BODYBALANCE.
BODYBALANCE combineert elementen uit yoga, tai chi en Pilates. De les bestaat uit vaste onderdelen en wordt ondersteund door muziek. Doordat het een officieel programma van Les Mills is, krijgt de les periodiek een nieuwe choreografie. Wanneer je een programma vaker volgt, ga je de bewegingen herkennen en kun je steeds meer aandacht besteden aan je techniek en ademhaling.
BODYBALANCE is doorgaans toegankelijker en minder krachtig dan Power Yoga, al kunnen bepaalde onderdelen nog steeds behoorlijk inspannend zijn. Je traint je balans, mobiliteit, rompstabiliteit en lichaamscontrole, maar de les heeft ook een duidelijk ontspannend karakter.
Voor mij bleek BODYBALANCE een goed alternatief op momenten waarop Power Yoga niet in mijn agenda paste. Het is niet precies dezelfde les, maar raakt wel veel onderdelen die ik naast krachttraining belangrijk vind.
Wil je een krachtige, minder voorspelbare yogatraining, dan past Power Yoga waarschijnlijk beter. Vind je muziek prettig en wil je yoga, Pilates, tai chi en ontspanning in één herkenbare groepsles combineren, dan is BODYBALANCE een logische keuze.
Power Yoga en Pilates worden regelmatig met elkaar vergeleken. Beide trainingsvormen werken met gecontroleerde bewegingen, bewuste ademhaling, stabiliteit en lichaamsbewustzijn. Toch zijn ze niet hetzelfde.
Pilates bij Trifora richt zich sterk op de core: de dieperliggende spieren rond je buik, rug, bekken en heupen. De bewegingen worden meestal rustig en precies uitgevoerd. Controle, houding en rompstabiliteit zijn belangrijker dan tempo of conditie.
Power Yoga gebruikt meer klassieke yogahoudingen en vloeiende overgangen. Je beweegt vaker van staande naar lage posities en de fysieke intensiteit ligt meestal hoger. Ook balans, flexibiliteit en het verbinden van beweging met ademhaling spelen een grotere rol.
Als je vooral gericht wilt werken aan je core, houding en gecontroleerde spieractivatie, kan Pilates goed bij je passen. Wil je daarnaast meer dynamiek, kracht, balans en een hogere fysieke intensiteit, dan ligt Power Yoga meer voor de hand.
Pilates is officieel geen yogavorm, maar de overeenkomsten zijn groot genoeg om de lessen als waardevolle alternatieven of aanvullingen te zien.
Er bestaat niet één yogavorm die voor iedereen de beste keuze is. Het hangt af van wat je prettig vindt, waar je lichaam behoefte aan heeft en wat je naast je andere trainingen wilt ontwikkelen.
Zoek je een stevige, fysieke training waarbij kracht en flexibiliteit samenkomen? Dan is Power Yoga waarschijnlijk een goede keuze. Wil je dynamisch bewegen met iets meer nadruk op ritme, ademhaling en vloeiende overgangen? Probeer dan Flow Yoga.
Heb je juist behoefte aan rust en wil je houdingen langer ervaren? Dan past Yin Yoga mogelijk beter. Wil je een toegankelijke combinatie van yoga, Pilates, tai chi, muziek en ontspanning? Dan is BODYBALANCE het proberen waard. En wanneer core stability, houding en gecontroleerd bewegen je belangrijkste doelen zijn, kan Pilates een goede keuze zijn.
Het mooie is dat je niet definitief hoeft te kiezen. De verschillende lessen zijn gelijkwaardige mogelijkheden met ieder een eigen karakter. Je kunt Power Yoga volgen als actieve aanvulling op fitness en op een ander moment kiezen voor Yin Yoga of BODYBALANCE als je lichaam meer behoefte heeft aan rust.
Bekijk het volledige aanbod op onze pagina over yoga in Enschede of ontdek alle groepslessen bij Trifora.
Ook als beginner kun je Power Yoga proberen. Verwacht alleen niet dat iedere houding meteen lukt. Niemand stapt voor het eerst een yogazaal binnen met perfecte mobiliteit, balans en techniek.
Luister tijdens de les goed naar de instructeur, kies waar nodig voor een eenvoudigere variant en probeer jezelf niet met andere deelnemers te vergelijken. De persoon naast je kan al jarenlang yoga beoefenen of van nature veel leniger zijn.
Geef vooraf aan wanneer je een blessure, lichamelijke klacht of beperking hebt. De instructeur kan dan vertellen welke bewegingen je beter kunt aanpassen. Bij twijfel kun je overleggen met een fysiotherapeut of andere behandelaar.
En wees voorbereid op spierpijn. Ook als je regelmatig fitnesst, kan Power Yoga spieren aanspreken waarvan je het bestaan tijdelijk was vergeten.
Power Yoga heeft mij laten ervaren dat kracht veel meer is dan een zwaar gewicht kunnen optillen. Je moet je lichaam ook kunnen stabiliseren, verplaatsen en beheersen. Tegelijkertijd wil je voldoende bewegingsruimte houden om vrij en technisch goed te kunnen bewegen.
Juist daarom vind ik Power Yoga zo’n goede aanvulling op fitness. Het vervangt krachttraining niet en het is ook niet beter dan Flow Yoga, Yin Yoga, BODYBALANCE of Pilates. Iedere les heeft een eigen doel en karakter.
Maar onderschat Power Yoga niet. Als jij denkt dat yoga alleen een beetje rekken en ontspannen is, nodig ik je graag uit om zelf eens een les te proberen. Misschien denk je na twintig minuten, net als ik, dat het uur bijna voorbij is.
En dan moet je waarschijnlijk nog een heel eind.
Je kunt bij Trifora een gratis proefles aanvragen en zelf ervaren welke yogavorm het beste bij jou past.
Succes!
18 - 09 - 2026 | Afvallen
Wat is cortisol en hoe kun je jouw cortisolgehalte beïnvloeden?
Ik moet eerlijk toegeven dat ik een van die mensen ben die op Instagram soms één reel aanklikt en vervolgens een half uur verder is. En als ik écht eerlijk ben, is het ook weleens langer. Op zich kan dat best ontspannend zijn, zolang je het niet vlak voor het slapengaan doet. Je brein wordt […]
17 - 09 - 2026 | Coaching
De afgelopen weken ben ik weer wat bewuster bezig met wat ik eet. Dat werd eerlijk gezegd ook wel tijd. Tijdens mijn duikvakantie heb ik namelijk werkelijk alles gegeten wat mij werd aangeboden. Inclusief chips tijdens de lunch en hoeveelheden roomboter in het avondeten waarmee je vermoedelijk een middelgrote Franse bakkerij een week draaiende kunt […]
