Wat is gezond bewegen?

Terwijl ik naar haar luisterde, dacht ik aan iets wat ik de afgelopen jaren steeds vaker ben gaan beseffen. De grootste fout die mensen maken als ze gezonder willen worden, is niet dat ze te weinig doen. De grootste fout is dat ze te veel tegelijk willen veranderen.

Gezond bewegen is namelijk niet hetzelfde als zoveel mogelijk sporten. Sterker nog, de mensen die het op lange termijn het beste volhouden, zijn vaak niet de mensen die zes dagen per week fanatiek trainen. Het zijn de mensen die een manier van bewegen hebben gevonden die past bij hun leven. Mensen die soms twee keer sporten, soms drie keer. Mensen die op vakantie gaan, een drukke periode op hun werk hebben of een week overslaan, maar daarna gewoon weer verdergaan.

Dat is voor mij de essentie van gezond bewegen.

Gezond bewegen begint niet in de sportschool

Wanneer mensen denken aan gezond bewegen, denken ze vaak direct aan sporten. Aan hardlopen, fitness, groepslessen of cardio. Maar gezond bewegen begint veel eerder dan dat. Het begint bij de keuzes die je gedurende de dag maakt. Neem je de trap of de lift? Pak je de fiets of de auto? Blijf je uren achter elkaar zitten of loop je regelmatig even een rondje? Juist die dagelijkse beweging heeft vaak veel meer invloed op je gezondheid dan mensen denken.

We leven in een maatschappij waarin we steeds meer zitten. Op kantoor, in de auto, op de bank en achter een scherm. Ons lichaam is daar eigenlijk niet voor gemaakt. Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. Niet om de hele dag intensief te sporten, maar wel om regelmatig actief te zijn.

Daarom ben ik persoonlijk een groot voorstander van dagelijks voldoende beweging. Voor de meeste mensen is ongeveer 10.000 stappen per dag een mooi uitgangspunt. Niet omdat dat een magisch getal is, maar omdat het ervoor zorgt dat je lichaam gedurende de dag actief blijft. Juist die combinatie van dagelijkse beweging en een paar gerichte trainingen per week levert vaak veel meer gezondheidswinst op dan mensen verwachten.

Waarom twee keer per week vaak voldoende is

Een van de meest gehoorde opmerkingen in de club is dat mensen denken dat ze minimaal vijf keer per week moeten sporten om resultaat te behalen. Dat idee houdt veel mensen juist tegen om te beginnen. Want als je denkt dat je vijf keer per week moet trainen, voelt iedere gemiste training direct als een mislukking. Voor je het weet sla je een week over en ontstaat het gevoel dat je opnieuw moet beginnen.

In de praktijk zie ik juist dat twee keer per week trainen voor veel mensen een uitstekend startpunt is. Zeker wanneer je jarenlang weinig hebt bewogen of wanneer je vooral bezig bent met afvallen, fitter worden of gezonder leven.

Twee goede trainingen per week gecombineerd met voldoende dagelijkse beweging kunnen al een enorm verschil maken voor je conditie, spiermassa, energieniveau en gezondheid. Bovendien is twee keer per week voor veel mensen veel beter vol te houden dan een ambitieus schema van vijf of zes trainingen. Uiteindelijk draait gezondheid niet om wat je deze week doet. Het draait om wat je jarenlang kunt volhouden.

Waarom krachttraining steeds belangrijker wordt naarmate je ouder wordt

Veel mensen denken nog steeds dat krachttraining vooral bedoeld is voor jonge sporters die spiermassa willen opbouwen. Dat beeld klopt al lang niet meer. Sterker nog, juist naarmate we ouder worden, wordt krachttraining steeds belangrijker. Vanaf ongeveer ons veertigste levensjaar begint de spiermassa langzaam af te nemen. Dat proces versnelt vaak nog verder na het vijftigste levensjaar. Minder spiermassa betekent niet alleen minder kracht, maar ook een lagere stofwisseling, meer moeite met dagelijkse activiteiten en een grotere kans op blessures of lichamelijke klachten.

Krachttraining helpt om die spiermassa zo lang mogelijk te behouden. Daarmee investeer je niet alleen in hoe je eruitziet, maar vooral in hoe je functioneert. Traplopen, boodschappen dragen, opstaan uit een stoel, spelen met kleinkinderen of zelfstandig blijven wonen zijn allemaal afhankelijk van voldoende spierkracht. Dat is ook de reden waarom wij bij Trifora krachttraining vaak als basis zien van een gezonde leefstijl. Of je nu 25 bent of 75.

Afvallen, vet verliezen en gezonder worden zijn niet hetzelfde

Een ander misverstand dat ik regelmatig tegenkom, is dat mensen gezondheid volledig koppelen aan hun gewicht. De weegschaal vertelt echter maar een klein deel van het verhaal. Iemand kan gewicht verliezen zonder gezonder te worden. Andersom kan iemand gezonder worden zonder dat het gewicht verandert. Wanneer je begint met bewegen en krachttraining, gebeurt er vaak veel meer in je lichaam dan alleen het verliezen van kilo’s. Je kunt vetmassa verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen. Daardoor blijft het gewicht soms gelijk, terwijl je lichaamssamenstelling aanzienlijk verbetert.

Daarnaast heeft bewegen invloed op je bloeddruk, bloedsuikerwaarden, conditie, energieniveau, slaapkwaliteit en mentale gezondheid. Allemaal factoren die minstens zo belangrijk zijn als het getal op de weegschaal. Daarom ben ik persoonlijk geen voorstander van strenge diëten. In de praktijk zie ik veel vaker succes bij mensen die stap voor stap hun leefstijl verbeteren. Iets meer bewegen. Iets betere voedingskeuzes maken. Wat meer eiwitten eten. Wat minder bewerkte producten. Wat beter slapen. Kleine veranderingen die jarenlang vol te houden zijn.

Je hoeft sporten niet leuk te vinden

Misschien is dit wel een van de meest verrassende dingen die ik tegen mensen zeg. Je hoeft sporten niet leuk te vinden.

Ik hoor regelmatig mensen zeggen dat ze niet sporten omdat ze het niet leuk vinden. Mijn reactie is dan vaak dat ik tandenpoetsen ook niet bijzonder leuk vind. Naar de tandarts ga ik ook niet voor mijn plezier. De huisarts bezoek ik niet omdat ik het gezellig vind. Toch doen we die dingen wel, omdat we begrijpen dat ze bijdragen aan onze gezondheid.

Dat betekent niet dat sporten vervelend moet zijn. Natuurlijk helpt het als je een vorm van beweging vindt die je leuk vindt. Daarom hebben we bij Trifora een breed aanbod van fitness, groepslessen, Smart Training in 35 minuten, Small Group Training, tennis, padel en wellness. Er is voor bijna iedereen wel een vorm van bewegen die past. Maar wachten tot je altijd zin hebt om te sporten, werkt meestal niet. Gezond bewegen gaat uiteindelijk niet over motivatie. Het gaat over gewoontes.

Bewegen heeft invloed op veel meer dan alleen je conditie

Wat veel mensen onderschatten, is dat bewegen invloed heeft op bijna alle aspecten van gezondheid. Mensen die regelmatig bewegen ervaren vaak meer energie gedurende de dag. Ze slapen beter, kunnen beter omgaan met stress en voelen zich mentaal sterker. Daarnaast helpt bewegen om de stofwisseling actief te houden en ondersteunt het een gezond gewicht. Dat betekent niet dat bewegen een wondermiddel is. Wel betekent het dat vrijwel ieder gezondheidstraject beter werkt wanneer beweging onderdeel wordt van de oplossing.

Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden, sterker wilt worden, beter wilt slapen of meer energie wilt ervaren, beweging speelt bijna altijd een belangrijke rol.

Gezond bewegen is vooral iets wat je kunt volhouden

Als ik kijk naar leden die al vijf, tien of soms zelfs twintig jaar bij Trifora sporten, dan zie ik een duidelijke overeenkomst. Ze zijn niet perfect. Ze slaan trainingen over. Ze gaan op vakantie. Ze hebben drukke periodes op hun werk. Soms trainen ze één keer per week en soms drie keer. Maar ze blijven terugkomen. Ze hebben een vorm van bewegen gevonden die past bij hun leven. Ze zien beweging niet als een tijdelijke oplossing om af te vallen, maar als een onderdeel van hun gezondheid. En misschien is dat wel de belangrijkste les van allemaal.

Gezond bewegen betekent niet dat je alles moet veranderen. Het betekent niet dat je vijf keer per week moet sporten. Het betekent niet dat je iedere dag gemotiveerd hoeft te zijn. Gezond bewegen betekent dat je vandaag begint met iets wat je volgend jaar nog steeds kunt volhouden.

Wil je ontdekken welke vorm van bewegen bij jou past? Plan dan eens een gratis proefles bij Trifora of laat je informeren over ons leefstijlprogramma en de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). Samen kijken we naar een aanpak die niet alleen werkt voor de komende weken, maar vooral voor de komende jaren.

Succes!